Nästa vecka går Stockholm Marathon!
Det är lite speciellt det loppet, är alltid lite nervöst.
Förrhopningsvis är jag skadefri i år, man vart lite förstörd när jag fick löparknä 2 veckor innan förra året. Blir min 3e Stockholm marathon, börjar få lite rutin på det här. Nu jävlar ska jag komma under 3.30. Hoppas springa mitt Första Stockholm Marathon utan nåt går sönder. Har hittils inte kommit förbi  Grönan/Skansen hel.

Här är allafall min laddning sista veckan för maran.
På Söndag kör jag en triathlon (sprint) tävling.

Måndag
Hämta sonen på dagis och har honom en bonus dag. Blir lite fotboll mm. Ingen träning.
Sallad till middag och lunch. Lågt med kolhydrater. Strecha på kvällen och lite rehab övningar.

Tisdag
Inga kolhydrater under hela dagen, efter jobbet blir det löp pass i El ljus spåret.
2km uppvärmning. 2x 1000m (80-90% fart) . 2km nerjogg. Längre Strech efter.

Onsdag
Morgonjogg och ev. lätt simpass innan frukost och jobb.
Trycka i mig Frosties (dom är för övrigt GREAT) o fil till frukost.
Spaghetti ochköttfärssås till lunch och middag. Längre Strech på kvällen.

TorsdagHavregröt frukost, Pasta till lunch och Pasta sallad till Middag.
Bara trycka i mig mat och nån portion Vitargo. Jäsa i soffan hela kvällen.

Fredag
Gå upp extra tidigt, Havregröt till Frukost, Pasta sallad till lunch. 1port Vitargo Under dagen.
In till stan hämta nr lappen, Pasta party. Sen hem lägga fram kläder + packa det man ska med sig.
Be för 15 grader och mulet väder. Slappa sen resten av kvällen.

Lördag
15-20 min trainer väldigt lätt innan frukost.
Havregryns gröt, rusin banan mm. En resorb.
Infärd mot stan, powerbar och en banan i färdkost om blir hungrig.

Så är det bara köra på sen.



Min plan allafall , sen kommer något skita sig. Men försöka hålla till detta så långt som möjligt.

Var funktionär (flagvakt) ute vid Lunda livs idag på Smack Rundan.
Fick lite ändrade dags planer så passade på åka  ut till Johan & Linda som var flagvakter vid sista rondellen och fota lite. Vart en riktigt bra bra dag idag och kul träffa allt folk.

Här nedan är några bilder (finns en länk längst ner till alla bilder).
Vill ni inte vara med på bild så är det bara maila till mig.










Här kan ni hitta alla 88 bilder.
Vill ni länka till bilderna länka gärna hit för jag kommer eventuellt flytta på dom och uppdaterar länken här då. Närmaste dagarna kommer dom dock ligga kvar på samma ställe.

En lite sen race report, men den har alla fall hunnit svalna av lite. Inte för det riktigt gick hett till.
Vädret var riktigt bra, förutom den där blåsten som inte verkar ge sig av.

Efter läst genom DN inklusive alla bilagor, löst korsordet och sodukon så hade man nästan klarat av bajamaja kön. Då stod jag i den lilla kön vid dom bortre. Kön i dom i mitten ledde nog 2 tunnelbane stationer bort. Ok nog med skitsnack.

Stod ganska lång fram i fålla 2 med min klubbkompis Camilla. Satt tänkte lite taktik. Samma som alltid: spräng dig inte i starten, spräng dig inte i starten. Den är lätt, simpel och smart. Vet inte varför jag kan hålla mig till den. Exempel kan vara först över fältet på Lidingö och 3.15 på första km i Midnattsloppet.  Jag kom hem med nytt PB på 1000m alla fall, hehe

Starten gick ganska kontrollerat 4.20 tempo målet var 4.30 runt o tanken var att jag säkert tappar lite mot slutet. 4.20 funka bra men kändes lite för jobbigt. Var glad att det inte var ett mils lopp för jag hade inte kunnat gå fortare.

Fram till 8km höll jag en ca 4.23 snitt och kändes ok, var tungt och visste att jag skulle få släppa ner lite. Men vips lika plösligt som parkeringsboten sitter på rutan så tvärdog mina vader. Var nästan som springa på stumma underben. Kom på att jag testa springa med compresions sleeves på vaderna.
Stanna och rulla ner dom, efter ett tag som kändes det liiite bättre. Men det var som spräcka 0an i en hockeymatch, det gick bara mer o mer utför. Sista elva km var plåga, enda tänkte på under 5 tempo, under 5 tempo.

Sista km eller efter 20km 1.2 kvar så gjorde jag nån typ av uträkning att jag skulle kunna fixa sub 1.40 om jag la på ett kol. Drog på allt jag hade sista 200m lyckades jag klämma sub 4 tempo. Jag kan vara döende men endå plocka fram en spurt. Lite trist bara att man är så långsam så den egenskapen spelar inge roll, hehe

Slutsatsen, Jag får vara nöjd hade inte trott på mycket bättre tid innan. Men det aldrig kul att ta tvärslut.
Hade jag sprungit på den tiden o känt mig fräsh , hade jag varit nöjdare. Ska inte springa med compresion nån mer allafall. Hade hur som helt en jätte trevlig dag. Fick dock senare en huvudvärk från helvete. Hade lite ont i nacken innan men måste stelnat till mer och hela huvudet dunka från nacken upp i huvudet. Jag kommer tillbaka nästa år med lite mer fart. =)

Igår körde körde jag första "riktiga" Duathlon. Jag har kört en tidigare på Mtb och terräng löpning men jag körde inte så mycket fokus på växlingar eller något då. Lite kul också var det var detta lopp förra året som starta mitt intresse (och sabba min ekonomi) för Triathlon. "Nästa år ska jag köra det" och lite mer därtill har det blivit.

Klev upp tidigt på morgonen, vakna faktiskt runt 7 utan väckarklocka. Då hade vi haft grill fest hos mig också. Men med ett gäng Triathleter och cyklister som skulle träna eller tävla dagen efter så var vi nog klara innan många börja festa. Kan låta lite tråkigt men jag alla fall hade en grymt trevlig kväll och håller hellre lätt i glaset för dagen efter. Men en o annan vin flaska gick åt endå.

Jag skulle vara funktionär för barntävlingen innan och skulle vara nere på plats 10:30.
Passade på städa undan hemma och ta det lungt, jävligt skönt för en gångs skull inte behöva yra omkring stressad innan tävlingen. Rullade ner med bil och inkom strax efter 10.

När mina uppdrag var klara så gled tillbaka till tävlings området. Mötte upp Stefan och hans syrra Åsa.
Fixa dona med cykeln i TA, byte om och värmde upp. Dagens ångest var med eller utan armvärmare.
Stefan körde utan och han är världens mest frusna människa så jag skippa det. Bra måttstock. ;)

Loppet

Starten gick och man behöver inte fått nobelpriset i vetenskap för gissa att det skulle gå fort.
Men ryktet sa att det gick lugnare än tidigare duathlonet i år. Jag brasa väl på för all jag var värd vilket var inte så fort, med tanke på att jag endast tränat distans och snabbdistans i år så har jag väll endast sprungit lite fort på Premiär milen i år. Jag sprang nog om en person annars var en drös folk som sprang om mig. Jag hade det väldigt tungt, alla möjliga varnings lampor blinka, överhettning, slowdown, Olje varning, mm. Men tog mig runt 2 varv i nånstans kring 4 tempo som jag var väldigt nöjd med. Bannan var dock lite kortare än 5 km.

Växligen gick ganska smärtfritt, gjorde en flying mount som jag sett på TV. Fast min såg nog lite annorlunda ut. Som spela upp den i halvfart. Men gick betydligt bättre än när jag provade på tränings duathlonet nån vecka tidigare. Lärde mig nog en del där.

Cyklingen skulle nog säga gick bra. Det var en riktigt härlig känsla att dra om folk på tempo. På smack tempona brukar jag bara få uppleva att bli själv omkörd och det ser så jävl lät ut när nån drar om en. Efter vändpunkten var det lite jobbig mot/sid vind hem. Men körde nog in ett antal placeringar på cykelingen. Mina watt siffror var dock inget imponerande. Mitt första misstag var att jag hade snitt watten uppe i fönstret. Jävla va jämt jag trycker på. Nånstans borde polleten ramlat ner när man har samma watt nerför som uppför, men tog mig halva sträckan att inse det, hehe.

Andra växligen gick ruskigt bra, in ungefär samtidigt som en annan och var först ut.
Inte för det hjälpte något för den m... härliga athleten sprang om mig efter 20meter.

Löpning igen. Nu var det överlevnads löpning med ett varv. Hade ett gång bakom mig o en inte så lång. Gick på uber rött hela tiden, och nu efterhand inser jag vilket dåligt psyke jag har för tanken var det gör inget om en kommer förbi istället för helvete heller. Men jag höll undan hela vägen.

Var underbart lopp, med alla härliga klubbkamrater som heja, polare, mm.
Riktigt proffsig arrangemang.
Vädret kunde man inte klaga på (förutom lite blåst).

En riktigt bra dag helt enkelt.

Se om det blir några fler, dom här korta distanserna är inte riktigt min grej.
Jag hade nog hellre dragit ner tempot lite gran och kört 5st i sträck istället. Men grymt kul var det hur som helst.


Foto: Jeanette från Trihealth

Väntar på resultat listorna ska komma upp.

Today in finally got out on a longer run. Target was 30km trying to hold the at 5.00 min/km.
You know the feel'ing getting to around 5km and the legs feel like shit, crap 25 to go, hehe
My biggest hope laid to that the legs would wake upp, that didn't happen but it diden't get worse at least.

The runt went quite good overall, hade more water with me today on a water bottle belt that almost drove me crazy. Instead of sitting around the hip it turned all the time so all the 4 bottles was on my right side and jumped upp around my stomach so had pull it down all the time. My drink plan was first bottle after 10k then the other 3 every 5k. Worked good but think i still got dehydrated, having worst headache all day after. Need more to drink, and not so much wine the evening before, hehe

Last 5k från 25 to 30 was pure hell today. It was pure survival just keeping my eye on the pace and trying not to lose to much.

Finally reached 30k with a pace of 5.03 (2.31 h:m) felt good. Around 1 month left to Stockholm marathon and then I have to run 12k longer and 5 sekond faster pace per km. *Puhh*
But I feel faster that earlier years. =)