3korre              

2015

Tävlingar, planer och info för 2015

My bikes

Here is the bikes that takes me around.

tisdag, december 23, 2014

Jul ledigt och 4or

Nu är det äntligen jul ledigt :)

Nu sista passet innan julen skulle det bli 4or.

Dagens 4or så sprätte inte det direkt i benen, men fick snällt åla upp på Monarken.
Fick gå ner lite på motståndet och kompensera med öka kadensen lite.
Vart väl kort på en 20-25w , men det var allt jag fixa idag.
Pulsen låg ganska lågt fast det brann i bennen så mina ben får lite vila nu.

Körde tabbata intervaller igår, nu i efterhand så skulle jag vilat igår.
Men nu blir det 2 dagar utan något.


Ska bli riktigt skönt med ledigt i 2 veckor.
Hoppas det kommer lite snö bara.



söndag, december 21, 2014

Löp och julfixar helg med inslag av plask

Varit en fart fylld helg. En del julfix inför nästa vecka och hunnit med lite träning.


Var ute och sprang i Lördags och testade ett par Hoka One one (Clifton) som en klubbkompis ville bli av med. Jag har redan ett par Hoka one one (stinson tarmac), men dessa var lite lättare och något mindre profil. Jag vet inte om jag hade en riktigt bra dag, men det fick så grymt bra flyt med dom skorna.  Fick ett riktigt bra fart pass, låg o cruisade i 4:30 tempo när jag trodde jag låg 5.30-5.40.
Vart en 8km med lite extra inslag av backar. Snurrade runt i runby och sen ner till Kairo.
Ett problem som jag har en tendens att jag får ont mitt under foten. Börja använda inläggs sulorna mer nu kanske.

Han med lite knäck kokande och fika hos Jessicas föräldrar i Jakan.


Söndag
Simskola för Anton och simpass för mig =)
Jag haft rätt svåra andningsproblem i bassängen på sistone. Så har läst lite att högre klor mängder kan ge symtom som ansträngnings astma. Fick en Bricanyl i våras när jag hade lite problem att andas och läkaren ville att jag skulle se om den hjälpte. Använde den någon gång för testa men inte mer med det. Så jag provade den nu. Vilken skillnad det vart. Första gången någonsin körde jag en 200 hundring och kunde köra voltvändningar hela tiden. Nu kunde jag dra ett djupt andetag efter. Innan simmade jag med med ytlig andning och behövde ta ett extra andetag vid vändningarna. Ska träffa en läkare på Tisdag, passa på kolla upp det också då. Helst hoppas jag dock att detta bara är något temporärt.

Kollade en stund på Anton sen. Han blivit jätte duktig. Fick precis mail om att han klarat Silver pingvinen på första gången. Väldigt stolt. Trodde det skulle ta flera gånger då han fastna på Sköldpaddan 4 gånger. Nu var han redo för simma på djupare =)


Sen vart det centrum för lite julshopping, hem julstäda, sen baka.

Jag passade på att smita ut under baket för en löptur med en klubb kompis.

Vi tog gröna milen i Runby (väsby). En rätt tufft terrängspår på 9,2km.
Tog min "starka" lampa (1000 lumen)  tänkte först att det kanske räkte med min mindre lampa men nu vart jag nästan sugen på köpa en värre. hehe

Fan va slut jag vart efter denna runda, första inte van i sån terräng sen inte var med den längden.
Men det var skitkul. Kommer definitivt ut på denna sträcka igen. Springer dock helt med sällskap när det är mörkt i skogen. Heter inte vilda väsby för inget ;)


Pumpen fick jobba lite idag.  



Nu är det ladda för jul veckan :)



lördag, december 20, 2014

300 timmar + för dom som räknar

Har nu i December kommit första gången upp i 300+ timmar på ett år. Registrerade timmar på Strava.
Men som man säger: "Finns det inte loggat på Strava, så har det inte hänt!". Jag nog en del "spöktimmar" liggande också.

Nu räknar jag inte timmarna, eller det har jag precis gjort men jag jagar inte timmar längre.
Jag har väl räknat och haft tids mål enda fram till i somras. Många mål baserade på vecko timmar , månads timmar, mm och där nånstans försvann kvaliteten.

Lite som att jag skulle börja massproducera tränings effekt,  kom ut mycket men inget kvalitet som höll. Sen fastna jag på köra distans utan köra hårt. Jag höll hur långt som helst men gick farten upp så dog jag. Märkes väldigt tydligt när jag tävlande mtb och när det gäller ligga på lite mer hela tiden.

Men lite kul endå att komma upp i 300+. Totalt med spök timmar så kanske man lägger i snitt nästan en timme om dagen i ett år. Låter väldigt mycket.
Skumma är att det just i år jag kom över gränsen, då jag varit sjuk och skadad i långa perioder.
Januari, Februari vart det väl bara lite försök till komma igång och September endast 4 timmar.

Årets kalender


Jag tror att nästa år kommer säkert bli ännu fler. Men jag hoppas på få det jämnare.
Kommer nog bli många fler kortare pass också. Kommer sikta på mer fart nästa år.
Blir ingen Ironman heller men 2-3st halv ironman om det går som plannerat.

Ska försöka få ut 2-3 pass av varedera löpning, cykel o simning i veckan.
dvs. 6-9 pass. Ett pass i veckan ska bli långpass på cykel eller löp. Kommer lägga långa löp passet på veckorna med Anton för dom fortfare. (just nu går mina distans löppass jävligt fort).





torsdag, december 18, 2014

Tufft simpass ikväll

Ikväll var det simning på schemat med klubben.

Passen med klubben brukar vara hårda, sen riktigt kul o köra dom för det enda gången man träffar folk från klubben vinter tid.

Tuffaste biten idag var nog 100 ingarna på max.
För varit sjuk, o senaste passen gått riktigt skit så var jag rätt nöjd med sätta första 3 sek från PB.
Då körde jag inga voltvändningar nu heller så där har jag mina 3 sek. Sen dom andra gick väl a la'  långsammare.

Hade lite problem att andas i vattnet idag (och senaste passen) känns som jag blir slemmig i halsen o lite svårare o andas, vet inte om det e kloret eller nåt annat. Så behövde den där extra andetaget vid vändningen.

Kvällens kommentar!
Jag: Får man ha fenor på benen
Trän: Du kommer krampa
Jag: Näää

25m sen *aghhhhhhhhh*


Annars var riktigt kul pass, normalt brukar jag snegla lite mot klockan o se vad den är.
Idag var WTF är klockan redan över 9.


Nu bara ladda om mot helgens äventyr. Lutar mot ett Monark pass , terränglöpning och lite vanlig löpning :)


Kvällens stämningsbild
 

onsdag, december 17, 2014

Nu kör vi igång fast på riktigt

Det har har väl gått ut ett par st "Nu kör igång" denna höst ..
Jag har inte bloggat sen Oktober och då började jag komma in i rutinerna, det rasa väl ganska fort efter det inlägget och det har hänt en del sen dess men motivationen del för blogga har varit låg.


Vad har hänt sen sist då. En av dom största sakerna är:

Jag har slutat snusa!!

Efter 23 års snusande och ett antal försök har jag äntligen lyckats.
Som en rymdraket så gick det i olika steg.
* Nikotin tuggummin och nikotinfritt snus.
* Tog bort Nikotin tuggummin
* Nyår ska jag ta bort nikotinfria snuset.


Vad skiljer denna gång mot tidigare gånger jag ska komma igång....

Har en bra plan nu, och bra rutin för träningen, och motivation.
Tidigare har jag kört all in, full ös medvetslös ena veckan och sen lugnare  pannkaka andra veckan.
Resultatet kört mig slut och jag vet inte lite jojo träning. Mycket vilja och inget hållbart.

Nu har Jessica hjälpt mig mycket så jag kan simma varje torsdag med klubben. Antons simskola på Söndagar är 45 min nu så jag hinner få ett hyfsat pass också.  Sen cyklar jag till jobbet veckorna jag har sonen. Nu ska jag bara börja ramla ner till gymet innan jobbet på barn fria veckorna.


Min rygg har gått lite sådär, men jag håller det i schakt, tyvärr slarvat lite med övningarna.
Det går bra någon vecka men sen kommer det som en tegelsten genom fönstret *pang*.
Går regelbundet på sjukgymnast så får lite dåligt samvete och det hinner inte gå så lång mellan att jag tappar övningarna.


Var ute sprang lite i eljus spåret igår, skit jobbigt! Måste göra mer av det...

Idag vart typ årets första 4X4 pass på Monarken. Det handla väl mest om sätta en start punkt.
Börja med 3kg sen 3,5kg och sista 2 på 3,7kg. Ingen världsmästar watt (330-340) men sätter ribban lite lägre bara för det ska hända lite i början och få upp motivationen.



Dagens Monark pass



Var ute på e skogs promenad med sonen innan.
Nästan ute och går varje kväll, väldigt skönt =)


Anton ute i mörkret.




Nu kör vi, och hoppas bara vara frisk.