2015

Tävlingar, planer och info för 2015

My bikes

Here is the bikes that takes me around.

måndag, maj 30, 2016

Den totala besvikelsen av ett DNF. Race repport Challenge Salou

Idag var det dags för tävling i Spanien och Challenge Salou.

Jag känt av halsen lite senaste dagarna, men ska jag vara ärlig så gör jag alltid det på stora tävlingar.
Kvällen innan kan jag fan tro att jag fått ebola. Så det var inget konstigt. Feber hade jag också, mest troligt att det kändes så för hela min panna är illröd för jag bränt mig #rutinerad!

Efter en natt där jag vaknat minst 10 gånger (5 gånger mer än vanlig race natt). Så vaknar jag så frusen, klär på mig äter frukost men tvingar ta en varm dush för sluta skaka.

Ner till Transition area och känner mig ganska peppad på vägen. Fixar sista med cykeln och ser fram emot cykla, det som utvecklats mest på sistone.

Går ner till stranden sen o ser flaggorna peka rakt ut, blåser rejält och med helt öppet hav är det vågigt som fan. Ger mig ut och test simmar. Tänkar fan det här kommer inte gå bra.

Uppvärmning, det inte ut som så mycket. Den röda "ballongen" svävar ovanför första bojen som typ var omöjlig att se idag. Foto: Jessica



Nervös inför start 

Intar min vanliga position, bakre vänstra hörnet.  Så drar vi iväg.
Tar det lugnt, det är lång grunt, när vi börjar simma så drar jag ifrån folk direkt fast jag fokuserar på ta det lugnt.  Träffar nån våg fel börjar hyperventilera, bröst simmar växlande och känns skit tungt.
Kommer till första bojen, det känns inte bra får inte ner andningen. Hade hoppats på mindre vågor här ute så var det inte. Vågorna inte stora problemet, det är andningen. Tillslut ser jag en kajak och simmar till den. Hänger redan folk på den. Lugnar andningen och ger ett nytt försök. Kommer en 200 meter och nu slår nästan paniken in. Får inte ner andningen och vågorna kastar mig hit o dit. Försöker veva till en kajak samtidigt som man ska hålla sig flyttande. Känns för evigt till nån får syn på en. Sen börjar en bredvid mig skrika o vifta, tänkte fan va schysst han stannar o hjälper mig.  Han hade nog mer bråttom än mig till kajaken.  Efter hängt på den någon minut frågar hon om jag vill fortsätta och dom orden satt väldigt långt inne men jag visste att det inte skulle gå idag:

I'm Out!

Sedan fick jag åka vattenskoter till stranden, tror den resan kändes farligare än att jag skulle simma in men in kom jag. 

Fyfan vad jag var besviken sen. Finns inga ord för det. Mitt andra lopp jag nånsin brutit på. Första var Lidingöloppet och fick ont i knät och skulle springa marathon i Nice en månad senare. 

När vi kom till rummet så hade jag ont i halsen (dock fortfarande lite ont) och värdens huvudvärk, låg o sov bort hela dagen sen. 

Att det var dåligt väder kan inte skylla på, vinnaren simma banan på 25 minuter.
Så förnedrande att jag inte klara det ens. Jag har noll erfarenhet av simma i så stora vågor men borde tagit mig runt. Sen måste jag lära mig att simma i kallt vatten också. Sen vet jag inte hur min dags form påverka det hela.

Sen ska jag inte anmäla mig till lopp med öppet hav innan jag lärt mig simma lite mer bland vågor.

Annars har vi det ruskigt bra här nere, fint väder och väldigt trevlig ort.
Imorgon är det hem och ladda om för Stockholm Swimrun. Nikklas får säkert dra mig runt på simningen då ;).



fredag, maj 27, 2016

Nere i Spanien nu för Challenge Salou

Igår landa vi (jag och jessica) nere i Barcelona.
Jag är ju ganska (väldigt) flygrädd och när vi lyfte och jag befann mig i fosterställning i flygstolen så ljusna det till nån sekund och en jävla smäll hördes.  Kollade kalsongerna, det var ok. Flygplanet stiger fortfarande, ok. Men nåt hände. Efter en stund meddelar kaptenen att vi vart träffade av blixten men det var lungt. Så jag kröp ur sprit vagnen och gick tillbaka till min plats.


Vinge och motor kvar check!

Lite manjana style så tänkte jag att transporten skulle lösa sig från flygplatsen till Salou.
Info disken sa vi skulle kunna hinna med ett tåg om vi skynda oss o tog taxi till tågstationen.
Hon sa att taxi resan skulle ta 15min o så skulle vi ha 10-15min där på oss. Sitter i taxin så frågar jag om hur lång tid det skulle ta: en halvtimme. Då var vi körda.  Så efter lite misslyckad prutande åkte vi taxi hela vägen. Det vart väl en tusenlapp dyrare än räknat men får ta den smällen får jag var så oförberedd. Sen är man skit trött och kände inte för stå på en tågstation 2 timmar heller.

Jätte fint hotell nära Start / Mål. Tråkigt att inte få ha cykeln på rummet men dom hade bra system. Dock gillar jag små pilla lite på cykeln det lite jobbigt när man måste be nån gå öppna salen hela tiden o ta ut cykeln sen säga till nån för ta in den...


Idag var jag ute testa cykeln ner till en hamn. Mina watt var rekordhöga, låg över ftp när jag rullade nerför.  Efter jag stälde om vinklarna så vart det lite mer realistiska siffror. Lite stel i nacken i tempo possition av nya kudden på hotellet var det enda som oroa annars.



Härligt väder idag med lite moln.



Var sedan ute och sprang 5km längst med stranden. Altså vilken energi man får av springa på sånna här ställen mot träsket hemma och bli jagad av en kossa som motivations höjare.
Men det var varmt o springa, riktigt varmt, sprang ungefär samma tid som jag ska springa på Söndag. Och det var lite kämpigt, sprang 4.50 tempo och hoppas kunna gå ut på det tempot och sedan tappa ner till 5, kanske 5,20 mot slutet.

Bild från igår kväll, rätt härligt. Sen stranden precis till höger.


Testa Simma lite lätt också. Lite kallt vatten (körde utan våtdräkt) men kommer vara perfekt med våtdräkt. Det är lång grunt här så jag träna lite starter ITU style'!   Nackdelen är att när jag väl kom ut till lite djup var jag för andfådd för kunna börja simma, hehe.  Ska starta lungt riktigt lungt det då jag gjort mina bästa simningar. Dock hatar jag simma vänster varv som det är på söndag.

Nu ska vi strax iväg hämta nr lappar, skaka loss Jessica så hon tappar bort mig så jag kan köpa nåt onödigt som jag inte behöver men får mig att se snabbare ut!


Sen blir det middag här:

Om Jessica protesterar har jag redan safeat med ett 6 pack i kylskåpet. =)

Imorgon lite mer sim, lite beach häng, sova massa, ladda lämna cykeln och äta o sova ännu mer. 
Försöka lägga ut lite bilder imorgon från expot och sim bana mm.


torsdag, april 28, 2016

Smack down Brottby

Igår kom jag äntligen iväg till Smack serien och tempo i Brottby.
Trots namnet så såg jag inte en enda polis, antagligen upptagna.

Det var kallt igår väldigt kallt. När jag vakna kände jag mig som skit också och sket i simningen.
När jag väl sedan går upp o ser det snöa så är inte Tempo ute på landet högsta önskan.

Ser på cykeln under dagen och inser att den inte fått mycket kärlek under vintern på trainern, för det är typ bara där den har rullat hittills. Har varit ute en sväng i år, delar av tiden låg jag i diket med styrlagret i ena handen och telefonen i andra efter ett försök att sänka styrstamen:
- Jessica, du får fan komma och hämta mig.
- Vart jag är?, Men det väl för f** bara kolla på på nån j*** app i telefonen.
# Jag var sur.

Men det gick bra tillslut, eller jag bestämde mig för att jag minsann köra skitcykeln hem alla fall.
Problemet var att starnuten lossnade och åkte ner i röret och när jag ska skaka fram den kommer allt (styrlager, spacers, mm) medans jag håller styret i ena handen och ramen i andra handen. Hur jag hade tänkt fånga startnuten kan bara gudarna veta...

Men tillbaka till igår. Klockan 1800 rullade Pontus från klubben över och vi begav oss ut mot Brottby efter en omgång med cykelställen på taket. Nästa bil ska bli en låg sportbil, där man typ kan "ställa ner" cykeln på taket.

Väl frame är det samma rutin som vanligt, hämta nrlapp, plocka ner cykel och klä på sig.
Idag var det kallt, väldigt kallt. Det var vantar o hela köret.

Vart en ganska lång uppvärmning på ca en halvtimme. Det kändes inte sådär jättebra att det sprätte i benen men inte heller att man ville hoppa av o krypa för öka hastigheten. Hemma i soffan lät 20km som ingenting HAHA 20km.. Vi körde inte ens halva på uppvärmningen och "satan va långt det är".

30 sekunder till start....
Fokus, hög kadens, håll watten inte mer inte mindre, bra teknik, in med knän, starta lungt.

3.2.1.  KAAAMMAKAZEEEEE

Efter 5 minuter insåg nog inte att det skulle hålla, ökade kadensen för den vart alldeles för låg.
Ungefär här vart jag omkörd redan, det gick så fort så det inte ens var förnedrande det en annan nivå på det hela. Tur är väl att bara någon get o på sin höjd en häst hade lagt märke till omkörningen.

För att "fördriva" tiden mao inte tänka på hur ont det gör så gör jag uträkningar i huvudet för hålla det sysselsatt. Normalt sett skulle väl ett tal 2+2 räcka men för lite nytta av det också räknar jag på snitt o beräknad mål tider och del tider. Hoppet var snitta 35/kmh o gissa att med formen idag skulle jag ligga lite under. Så en sådär 20 min till vändning borde det ta var grund tanken.

Möte Pontus som starta tidigare och han ropa hej när han möte mig efter han vände, och jag var upptagen på suga i mig luft just då lyckades öppna och fick kanske ut något ljud.

Sen kom jag till vändningen 16min hade gått.
Grymt, men vad var det för fel! Hade vi medvind, är det mer nerför på vägen ut.
Jag hade kört, sparsamt är väl o ta i, men inte full ös alla fall, och det blåste ren sidvind.
Öka på gasen till låren och det vart väl som trycka gasen i botten på en volvo 240 automat. Bara pedalen som rör på sig.

Fick vittring på en framför, nånting rörde sig där alla fall och gick in i attackmode.
Jag körde hårdare men vet inte om det gick fortare men jag kom om. Det jobbiga sen är att man måste fortsätta gasa. Det lite pinsamt glida om och sen inte orka hålla.  Det som komma till en korvätar tävling mätt.

Sen var det sista biten kvar, planen här var att gasa och ge det sista. Jag var för tillfället ganska nöjd med behålla hastigheten. Vart omkörd av en till *bajs*.  Jag låg och höll en konstans 20-25 meters lucka till den och tanka kom på ge järnet o köra om.  Men aldrig att jag skulle orka hålla det sen.
Helst plötsligt dök målet upp lika oväntat som vändningen.


Resultatet, själva officiella resultatet skiter jag faktiskt i. Jag har inget att hämta där.
Men mina siffror såg faktiskt väldigt bra ut.

Mina snitt watt var högre än mitt FTP rekord. Då är det 31 min istället för 20min.
Normalised var ännu högre. Det var skitkul att se. Det är ju inga skryt siffror men det går framåt :)
Var nöjd med att ajg fick så bra ute där jag brukar ha lågt, brukar mata uppför med sedan tappar jag utför. Du fräste jag av backen och kunde ha bra tryck över krönet o fortsätta.

Jag måste bara göra nåt åt min sittstälning. sitter som skit, glider av sadeln hela tiden.
Så lite att jobba på. Blir en del cykling till i veckan. Har benhinne inflammation och nu verkar ena knätt pajat för jag antagligen sprungit lite onaturligt. Så ingen löpning resten av veckan.





Foto: Mikael Lind


Prestart



måndag, april 11, 2016

Det går bra nu eller, uppdateringen från första kvartalet.

Inte skrivit på väldigt länge nu, det brukar oftast bero på att det går väldigt bra eller väldigt dåligt.
Bägge stämmer väl rätt bra in här faktiskt, det gått väldigt bra och riktigt skit upp o ner.

Där jag lämna av sist på bloggen

När jag skrev sist så skulle jag komma igång efter hjärtoperationen. Själva hjärtat och ingreppet var helt ok. Men efter hade sån ångest över hjärtat så jag hade problem sova. Det var lite jobbigt, man låg lyssna på varje hjärtslag och funderade om allt var rätt "är inte pulsen lite för snabb". Det finns mindre saker som kan hetsa upp pulsen o så vart det en ond sömnlös cirkel.  Sen andra problemet var min ljumske, hade inte sådär jätte ont men fruktansvärd obehaglig känsla. Den störde mig rejält + att den var stel som fan.  Men som julen så gick även den över.

Gran Canaria 

Slutet av Februari stack jag till Gran Canaria för få till cyklingen lite. Tänkte skriva ett lång inlägg om det men det vart vart inte så mycket av det (tiden för skriva fanns, men inte motivationen). Formen var inte den bästa men ok. Jag var inte där för prestera eller toppa mig. Mest för få lite mängd och köra berg och lite härlig cykling :). Berg fanns det alla fall gott om. Det vart grymt bra träning men undra om jag föredrar Mallorca istället. Fast i Februari finns det inte så himla många alternativ att åka till. Jag saknar stället lite nu faktiskt när jag tittar på bilder därifrån inte omöjligt att man kommer ner hit igen. 

Vid Port de Mogan

Mars månad

Efter en vecka på GC så är det ju underbart att få träna hemma igen.
Tror det regna konstant en vecka eller det snöa nån dag mellan också.
Hemma bäst?

Nu var det dags att hoppa på tempo hojen igen efter kört Monark och Linje hela vintern.
Ungefär där sluta det roliga när man intar tempo position och 25-30watt försvinner rakt i svarta mörka hålet som ingen vet vart den leder. Det känns så jävla värdelöst, jobbat hela vinter för varje watt sen över en dag försvinner hela vinterns träning.
Kändes rätt pissigt: Januari / Februari har jag sprungit skit dåligt också, 5 km har känts som en plågsam marathon så ont i benen hela tiden. Simningen har bråkat med ena axeln hela februari, gått o simmat men inte sådär jätte bra. Jag haft 6st simpass (varav 2st i semester pool på 20min) och 6 löppass (längst 10km) på hela månaden!!

Cykla har jag gjort desto mer så det skulle vara min starka grej som höll motivationen uppe lite.
Nu satt man där och det kändes som man lagt ner ner sparpengarna i en bössa med hål i botten.
Tänkte förut att det som bra med Triathlon var om nåt gick dåligt så hade man 2 andra grenar.
Hur ska man få detta till nåt positivt när alla 3 grenar skiter sig, hehe

Ljusare tider

Men det är ungefär där, när man nåt botten och det är lättast att bara kasta in handduken och ta ett "mellanår" som man kan få ut det mesta av den minsta positiva grejen bara man inte ger upp.  Min coach ändrade min cykelschema för passa mina nya "kassa" watt. Kändes väl lite bättre att klara av passen än ge upp när man stumna en minut in på 8 min intervall. Nu i Mars började jag komma ner till bassängen mycket mer. 4 pass i veckan gör lite skillnad mot 6 i månaden. Började köra lite längre intervaller när jag simmade själv och skaffa lite mindre paddlar som jag kunde köra mer med (men tanke på min axel). Det var aptråkigt att ligga nöta 4-600 hundringar hela tiden men det var nog det jag behövde. 

Efter att inte sprungit en meter längre än 10km insåg väl också nu får det vara slut med ursäkterna och komma ut på lite distans pass. Kört några 15km själv men även några med klubbkompisar och så himla mycket roligare att springa långt med sällskap än själv. Saknar fortfarande farten men lite tendens till fart börjar alla fall uppenbara sig.

En Måndag i typ sista veckan av Mars var jag ute och cykla mtb med 2 kompisar. Det gick på ganska bra och var bra fart. Fick kämpa på rätt hårt. Fastan det vart lite brist på stigar och kottar så riktigt roligt. Det roligaste var dock dagen efter när jag satt mig ner på Trainern och köra dom vanliga intervaller dels är man tokless på sitta inne sen gick det inte så bra. Vips så drog jag 20watt extra utan det kändes. Nu fått igång benen så hela baksida lår och baken var med och jobbade. Det var inte bara framsida lår som stumnade. Om det var deprimerande att tappa watt så nog dubbelt så kul att finna dom igen, hehe. Jag var inte exakt på samma som när jag satt upprätt på Monarken men "Close enough".

Bikefit hos Probikefit

I desperationen när cyklingen gick så kass boka jag in mig på en bikefit. Det är ju alltid bra att alltid optimera sitt sittposition. Probikefit är ju erkänt bra, även om folk som kommer ut med 50 watt mer måste sitta åt helvete innan så tror dom vet vad dom pratar om. Min sadel åkte rakt upp mot himlen med ungefär 4cm. Det är en gigantisk skillnad. Deras teori i grunden är cykla med hälen högt upp och klossen långt bak. Jag tror på dom men jag fixar inte ha hälen så högt upp som dom ville och min sadel har åkt ner en ca halv cm sen fiten. Sen är jag inte helt avslappnad i axlarna/ryggen men tror jag behöver några distanspass för få till bekvämligheten. 


Duathlon SM 2016 och massa annat 

Min kompis Nikklas och jag är tävlingsledare för Väsby duathlon som även är SM i år.
Nu börjar gå åt lite lite tid för det och sista veckan kommer nog gå åt väldigt mycket mer tid.
Jag har inte lagt nån större mängd tid än, Nikklas har dragit större delen och gjort fantastiskt jobb.
Nu börjar Antons träningar med skjuts hit o dit men under hans träningar kan jag passa träna själv alla fall :).

Full fart framåt

Nu har precis födelsedags veckan passerat hemma. Anton och Jessica fyller år samma vecka och det blivit en hel del tårta och massa sånt =). Men nu ska jag försöka ladda på, börjar bli varmare och ljusare också. Har aldrig varit såhär frisk och skadefri tidigare heller med 40-50 mer timmar dessa 3 första månader än tidigare år när man slipper ryggskott och bihålleinflamationer.
Till helgen hoppas jag få första distans passet på cykel och lösa sista sakerna som stressar en där.

Mindre än 100 dagar kvar till Roth!!!
















måndag, februari 15, 2016

Recovery delen över och testar köra på nu igen

Nu har det gått drygt 1,5 veckor sen fixa hjärtat och ska försöka hoppa på där jag steg av träningen sist.

Det lite sjuka att med en sån ingrepp endå inte borta mer än avd man varit. Ok förra veckan tog jag inte i direkt mycket. Första passen producera man lika mycket watt som en fickfläkt.

Helgen avsluta jag alla fall med sweetspot pass på ca 230-235 watt på 2 X 20min.
Fast benen var ganska körda efter det.

Simmat i helgen också,  jag väl mig fram åt alla fall, jävlar vad man förlorar på vara ur vattnet.
Ingen känsla kvar eller nåt, bara överlevnads sprattel framåt.

Haft 2 st löppass ett 5km medan Anton hade träning, det gick fruktansvärt.
Sen 10km igår, det gick bättre.


Nu hoppar jag på schemat igen och hoppas det rullar på och slipper några förkylningar eller nåt.

Saknar lite motivation just nu, men som tur är våren väl snart på G..


Fixa hjärtat Onsdagen, så vart 5 dagar totalt borta från träning.
Inte så illa då en riktig förkylning kan kan göra mycket mer skada.