2015

Tävlingar, planer och info för 2015

My bikes

Here is the bikes that takes me around.

måndag, augusti 31, 2015

Race report: Tjörn Triathlon 2015

I Torsdags landade jag och Johan i Rönninge på Tjörn. Ca en mil syd om Skärhamn där loppet skulle gå. Men lite orutin så hamna man i fel by. Vi bodde visserligen jätte bra men matutbudet var en fullbokad fiskrestaurang och en sunkig pizzahak som visade sig  bli välbesökt av oss. Som tar var fanns det en Ica där =).

Tordagen, stack vi ut och köra en light 5 km löppass för få igång benen efter den sega bilfärden ner.
Så mycket mer spännande blir det inte, det skulle vara pizzan på pizza haket, oftast vet man vad man får när man beställer en capriciosa, nu visste jag inte vad jag fick! Men jag var hungrig.


Fredag,  Nervösa fredagen spenderades med en cykeltur och finjustera cykeln. Det enda jag gjorde var att höja styret 10mm för jag kände av nacken fortfarande. Sen brumma ner och hämta nr lappar och allt. Träffa på Hans från klubben och hans cykel hade pajat under transport ner, riktigt tråkigt.


Lördag, Raceday! Parkera strax ovanför T1/T2. Gjorde ordning cyklarna och sen en promenad ner till Simstarten. Mest nervös över blåsten. Blåste väldigt bra och vattnet såg lite oroligare ut än spelblanka Norrviken. Sen får man skylla sig själv att man inte simtränat på lite tuffare ställen.


Simning

Ställde mig ungefär längst bak, till vänster. Avvägde lite, då jag andas mest åt höger så är det skönt att "hålla koll" på allt. Nu var första svängen till vänster och jag ligger gärna i utkanten och simmar runt svängarna lite. Men nu fick det bli vänster hörn. Drar iväg jätte lätt och kände fort att det här känns bra. In brottas lite i första sväng och så drar jag på lite, nu är det bara högersvängar så jag ligger rätt, men av nån anledning så hamna jag på insidan igen, här ute var det som guppigast också, min tanke var att det var ju kul inget obehag eller jobbigt. Sen vart det simning in mot land och det blåste inåt så vi hade vågorna med oss. Man kände lite wiiii, och sen uhhh när man hamna i dalen av vågen. Så snackar vi inte några jätte vågor men kändes för en insjösimmare som mig. Simningen avslutades med gå uppför stegar, vänta mig kö där men det var ganska fritt.  Simning: 33.01 (14e)


T1

Allt var klart skulle rycka en gel , ta på hjälm o sticka. Kändes som det gick i slowmotion inget hände men kom ut tillslut. T1: 01:55


Cykel

2 varv där första delen var medvind. Det gick stundtals väldigt fort. Och det kändes bra, antagligen lite för bra. Höll mina watt och det vart lite för högt snitt watt när vi vände in mot vinden. Stora vägen med biltrafik var ju hemsk med den vinden helt öppet låg och tugga även när det gick nerför.
Vart skitsur när man ligger o gnetar och så kommer det en klunga glidande förbi, rätt värdelöst.
Jag kanske inte ligger alltid 12m (det e skit lång faktiskt) men ligger aldrig medvetet bakom nån och kommer jag nära går jag ut och om.

Jag hade svårt att placera mig vart jag var på banan, när vi börja närma oss massa folk så kan man ju räkna ut med sin tånagel att man är omkring varvningen i centrum av staden. Låg och pacade bakom en kille som körde bra tempo var ändå en bara bit bakom honom bit över 12m och han drog sen vänster i en rondell och jag följde efter.
Senare bromsar han in kraftigt, tänkte är han sur att jag ligger här, jag måste lätt hållt 12-15m lucka hela tiden minst , så skit samma drar om och 30 sek senare kommer jag till T2 *faaan* skulle kört rakt fram i rondellen. Därför han stannade innan, han insåg tidigare att vi kört fel.  Fick dagen' s  konversation i T2:

- AV cykeln!!!!!
- Men jag har bara kört ett varv!
*Tystnad*
- Du måste tillbaka till rondellen o rakt fram!
*Bajs*

Det står i PM'et (dom som lyckats hitta det) att man ska köra rakt fram i rondellen och sen andra gången vänster. Så det var klart mitt fel. Men jag visste inte vart jag var och lite blint körde efter han förre mig. Sen kan man tycka att funktionärerna borde fattat att vi inte lede loppet o vinkat fram oss eller en skylt varvning rakt fram, T2 vänster.  Men var ute på rätt väg sen (räkna ut att förlora ca 8 minuter där). Andra varvet gick det lite långsammare, både watt mässigt och hastighet. Börja bli lite trött och i medvinden försökte jag spara jag mig lite då jag visste att motvinden skulle bli hemsk igen. Och det vart den! Nu rulla jag korrekt ner  mot T2, men jag glömde "toffla" ur. Man kan tro att en som redan varit här en gång tidigare idag kunde vara lite bättre förbered, hehe.  Tid: 2.44 (28a)

T2

Här gick det lite smidigare förutom att jag fick springa i cykelskorna.
Tid: 1.52


Löpning

Jag fick höra att löpningen var backig men jävlar va backigt det var. Jag ville inte kolla på klockan o se vad totala tiden var för risken att jag bara skulle slå av ifall jag såg att jag inte skulle klara 5.30.
Sprang på rätt bra första varvet av fyra och tog alla backar. Varv 2 vart jag ganska sliten. Såg att det fanns salta fiskar tog en hel näve och stoppa ner i halsen, trodde jag skulle skita salta valar efter det.
På varv 2 fick jag gå i värsta backarna , jag hade orkat men gjorde det strategiska valet för kunna springa hela vägen annars. På Varv 3 vart det typ gå uppför nästa alla backar och krampen börja komma. Vid varvning till sista varvet kollade jag klockan och vart jätte glad: drygt 45 min till 5.30 gränsen det måste jag fixa! Började löka kanske lite väl mycket. Men nu låg jag väldigt nära krampgränsen hela tiden. Kanske 2 km kvar kom tanken jag kanske kan fixa sub 5.15...
Ökade lite men börja hugga i baklåret sänkte farten sen öka och fick sänka. Sista 500m var bara köra det fick hugga bäst det ville för jag skulle kunna göra struts hopp sista biten in. I mål hur glad som helst på 5.14. Jag hade inte ens den tiden i sikte. 5.30 var en önske tid.  Löpning 1.52 (19e) Totalt: 5.14 (23a).

Bild från löpning. Tack Hasse för Bilden och Hejandet =)


Så grymt härligt att avsluta säsongen med ett bra lopp. Dessutom flera bra lopp.
Förra året vart allt skit, gick bara sämre o sämre. Så nu är man motiverad för sätta igång för nästa säsong =)

Jag lärde mig lite saker, gjorde lite misstag.
Fel åkningen var dumt.
Jag missa 2 gel intag + saltstick.  Kunde nog ha minskat min kramp och någon dimp i energi.
Ha inte så bråttom att sätta på visiret på hjälmen, cykla iväg och lufttorka först. Saltvatten på visiret blir lite suddigt.
Kolla klockan och total tiden, ha lite bättre koll och lite mer förtroende.
Ta för mig på simning och ta fötter istället för simma själv en bit utanför. Kommer aldrig avancera i simningen annars.





Fått vila hela dagen igår, vart rätt mör efter långa bilresan.
Ikväll ut och springa igen =).






fredag, augusti 28, 2015

Race report Stockholm Triathlon 2015

Den här uppdateringen har råkat hamna lite på is mest pga Tjörn och förberedelserna dit. Tänkte skippa den först, men tycker kul mest för egen skull att gå bak och läsa om sina egna upplevelser och vad som var bra o dåligt även om den kan kännas som inaktuell nu nästan en vecka efter =). Sitter just nu i Tjörn och dagen innan race igen. Jag påbörjar skrivandet från cykel delen. Allt känns ju lite annorlunda en stund efter.

Igår gick Stockholm Triathlon i ett väder som Stockholm gör sig bäst i: Sol och blå himmel.
Tillbaka där jag körde mitt första triathlon.

Vart tidig uppstigning (runt 5), drog i mig lite gröt och sen cykla till stationen för möta Åsa kvart i 6.
Nikklas möttes på vägen och sen väl inne lyckades hitta Stefan och sen ramla det in klubbmedlemar, skit kul =). Bäst av allt var att Jessica dök upp och lyckades se henne innan start =). Bara ett lopp hon missat sen vår 3e dejt :).

Hade lite ångest inför simningen, lite mer än vanligt då jag fick lite panik senast.
Så ställde mig typ sist på sidan och planerade att starta lugnt.

Simningen 

Starta väldigt lätt och fokuserade bara på andas lungt och inte hetsa upp mig. Körde lite vattenpolo sim i början men fick snabbt "öppet vatten" framför så borra ner huvudet och körde på. Fick en ganska bra simning fast tyckte den var väldigt lång. Drog ganska snett 2 gånger det var det mest spännande. Ångrar lite att jag inte låg mer på fötter på folk, men kändes bättre o simma i utkanten själv.


T1

Tycker dom borde haft nån vid trapporna när man simma klart, rätt vingligt stapla man upp och spurta mot sin plats. Vart förvånad när både Stefans och Nikklas cykel var kvar sen när jag sprang ut med cykeln sprang jag förbi Pontus i klubben, då tänkte jag att jag måste gjort en bra simning eller så satt han och åt en räkmacka innan han tog ut cykeln.

Cykel

Cykelplanen var "All IN", "fullt ös medvetslös", "in i väggen" etc. Problemet är att jag är en seg långdistansare. Min spurt är ungefär lika snabb som snitt tempo på 4 mil cykel. Men jag dundrade på
och Stefan kom ganska fort ikapp mig (han fick snabbaste cykeltiden så det var inget förvånande). Väntade på att flera skulle komma. Det var ganska gropig ch stökig bana, mycket upp ner och tighta svängar. Ganska rolig cykling, men det som blivit min bästa grej är nog bara ligga o mala. Var första loppet med min nya Cannondale Slice 2015. Perfekt för denna bana. Men jag kände att jag inte fick ut 100%. Gjorde nog en bra cykling och gav det jag kunde, kanske bara inte nådde det resultat jag ville ha men kände mig nöjd endå.  Vissa mål är svåra att sätta på denna bana är svårt att sätta viss kmh snitt. Jag hade lite snitt watt jag ville ha men min watt mätare ballade ur, fick massa "dropouts" så kolla på hastighet sen och det inte helt rätt på den banan.


T2

In och ut, inga konstigheter. Lång jävla Transition area. 800m tror jag den var. Springa barfota den sträckan kändes i fötterna.


Löpning

Plan: Köra jätte lugnt, inte slita ut benen inför Tjörn. Låg på ok tempo sisådär 5 tempo och kände mig lite trött och hoppades att jag skulle orka springa hela sträckan. När sprungit en bit och gjort några u-svängar så såg jag att jag hade: Mattias, Pontus, Mikael, Pontus från klubben efter mig. Tanke var att dom kommer snart om mig, mötte dom fler gånger inget hände (förutom mitt tempo som jag skulle hålla sket sig). Sen kom Mattias om mig. Jag haaaaaaakaaaar på... eller inte. Jag kör mitt tempo. Det var så grymt kul att möta så många från klubben och heja på dom och bli hejad på under löpningen. Och Jessica heja varje varv och Mattilda från klubben. Det ger så mycket.
Sista Km när jag inser att ingen från klubben kommer komma om så drar jag ner till min tänka tempo och försöker rädda lite av mina (nu halvsura) ben. Var kul att ha nån som jaga och jaga instället ligga döds sist och bara jobba mot tiden.

Tiden vart 2.28, mitt mål var sub 2.30 så vart jätte nöjd. Vart dessutom PB på distansen.
I mål väntade Jessica och Stefan som det gick lite snabbare för. Sen gick vi och kolla när resten av klubbmedlemcarna gick i mål. Sen ner hämta cykel och så lyckades vi landa på en ute servering för en välförtjänt Öl =).



Målgång





måndag, juli 27, 2015

SM i halvdistans - Vätter Challenge 2015

Nu har jag ganska färskt kommit i mål på sm i halvdistans (batteriet dog dock så fortsatt skriva hemifrån). Ganska snällt att dom höll öppet till jag kom i mål, och då gjorde jag PB också. Från med nu ska jag bara köra utomlands i varmt och regnfritt klimat!


Vi hoppar uppladdningen, det är bara 5 sidor ursäkter. Utsövd, mät och uppvärmd så tar jag er till simstarten.


Vi ligger där i vattnet och väntar på vattenstarten.

Leker Säl i mitten med oranga glassögon.

Simning

Starten går jag jag matar på.... i typ 50 meter sen får jag panik och börjar hyperventilera.
Jag får ingen luft och det börjar bli skit jobbigt. Bröst simmar fram och lika andfådd endå. Tänker
fan inte igen. Börjar kolla närmaste hjälp, en bit bort. Börjar bli en av dom sista (tror jag).
Drar en kalsup och det vart om möjligt värre. Lägger mig på rygg och flyter, nu kommer ingen bakifrån alla fall. Börjar andas lungt  och får tillbaka andningen, vänder tillbaka och kör igång igen, kör sakta och ökar. Lite innan vändning är jag i normal fart igen. Har en del att simma förbi, tänker lite skitsamma mest glad att jag kom i fas. Tiden vart endå 36 minuter. ok

Jag vet inte hur Jessica hittar mig i vattnet.


Växling 1

Växlingen gick sådär, efter den simningen var motivationen sådär, skyndar lugnt.
Tar på mig armvärmare och läger regn väst i ryggfickan. Tar en gel och sticker iväg.


Cykling

Jag fick höra dagen innan att det var kuperat, hade noll koll på det, lite dåligt av mig. Men hur backig kan en svensk tävling vara? Ehhh ganska backig. Cyklingen var i princip upp och sen ner. Där nerför var 90graders svängar, S svängar, mm. Visst några finna utförs körningar också. 

Banprofil.

Jag fick kämpa på ganska bra, hade mina watt siffror att hålla men med allt uppför så stack dom iväg lite, skulle jag hålla dom då hade jag nog inte ens haft styrfart, hehe. Banan var... inte speciellt trevlig nånstans. Tänkte efter ett varv: Det kommer bli ett helvete om  det börjar regna. Efter 2 varv gjorde det. Såg många krascha, och jag fega rätt bra. Hade jag varit lite fegare hade jag klivit av och satt på mig dubbskor och gått genom kurvan. Men på nåt sätt var det endå ganska häftig bana.  Kände mig ganska nöjd med cyklingen när jag kom ner till varvning. Hade dragit en 20-25 watt för mycket men inte så sliten.  Drog i mig 2 flaskor sportdryck, 3 gel och 3 kisspauser som kosta mig totalt 3 min enl. Garmin. Cyklade på 3.08







Växling 2

Stressa inte direkt skynda långsamt. Efter stod jag i kö till bajamajan, det var lite stressande och onödigt.


Löpningen

4 varv med 2 vätske depåer varje varv. Som vanligt var planen springa till dom, gå igenom, osv.
Det brukar bli: springa till första, ta igen valuta för anmälnings avgiften, krypa till nästa.
Det höll på skita sig direkt, var så jävla andfådd så det inte var sant, höll på hoppa in i en telefonkiosk (ni som inte vet vad det är kan googla på det) och beställa ett astma test. Sen såg jag min tempo och jag väl rusat iväg lite för hårt.  Löpningen flöt på ganska bra sen, och vänta bara på det skulle skita sig. Sista varvet tänkte jag att fan jag kanske lyckas springa hela (utom genom vätske depån då).   Sista vervet var lite tufft men fick lite extra energi sista 2 km och det kändes bra. Väldigt glad att löpningen för en gångs skull funka bra =).  8 muggar cola och en gel förbruka jag. Sprang på 1.50.








Slusats

Välarrangerat lopp med förmodligen världens sämsta race meeting.
Val av sportdryck!!! Seriöst kunde nån dricka den skiten? Det var det äckligaste jag druckit.

Jag tyckte inte om cykelbanan men arrangörerna hade gjort banan proffsigt. Nerför asfaltskanterna var  det asfalterat mm. Alla skarpa svängar hade folk, mm.

Nu märktes det att det var SM, slutet av min löpning var det inte så himla mycket folk kvar ute.
Jag slog nytt person bästa men i resultat listan kom jag tvärsist,  20 min till näst sist. Lite trist att det är bara jätte bra folk som ställer upp i SM.

Vädret var en stor snackis, och regnet kom. Som tur var sent på cyklingen alla fall. Tyvärr för tidigt för dom som åkte i backen.




Nu bara ladda vidare mot Tjörn =)

 

torsdag, juli 23, 2015

Inför SM i medeldistans

I helgen är det SM i medel distans i Jönköping. För visa Svenska Mästerskapen för mig Survival Mode i medel distans. Känns inte så jävla medeldistans när man är ute i 5 timmar och skrapar sko sulorna mot asfalten.

Jag är inte direkt i nån topform just nu, men o andra sidan har jag aldrig varit det tror jag.
Misstänker att jag hade min peak när jag föddes och sen har det sakta gått utför.
Men nu är jag hel allafall. Sen maj har det gått lite svajigt. Knäckte revbenen (spricka i 3st) efter försök att leva på gamla MTB meriter på Downhill banan men insett halvägs i min flygtur att jag är triathlete nu och svänga för ett potthåll är en tillräcklig teknisk utmaning.  Lagom till revbenen blev bra så fick jag benhinneinflammation *yayy*. Lägg till flytt till hus (kommer ett inlägg om det snart) och en 3 veckors semester som bestod av 12 timmars daglig slit så är man här nu.

Men jag jag kan springa (en mil alla fall) smärtfritt och min wattmätare visar högsta siffrorna på väldigt länge så det känns bra. För inte höja självförtroendet så går simningen sådär. Skönt endå om det går för bra så blir jag orolig =).

Jag har 2st mål i helgen: Ha en jätte trevlig resa med Jessica och ha ett roligt lopp.
Det hindrar mig dock inte från försöka köra skiten ur mig och försöka slå alla (inte fysiskt, jo fysiskt men inte rättsligt straffbart utan sportsligt).  Enligt väderprognosen ska det regna hela Lördagen. Testar denna länk nu: http://mindly.se/artiklar/hur-du-taenker-mer-positivt


Cykeln är smörjd, våtdräkten är limmad och jag är hyffsat nykter.
Nu bara att köra =) (snart)...


Cykeln iform allafall



Packnings högen börjar forma sig.



måndag, juni 15, 2015

Stockholm Swim Run 2015

I helgen avklarades Stockholm SwimRun tillsammans med Nikklas. Min eller det var faktiskt bägges första swimrun tävling.

Nu såg jag att det varit lite dött här på bloggen, senaste uppdatering var Mallorca 70:3.
Det hänt en del saker. Träningen gick skit bra en period slutet av Maj / början av juni. Så jag hade faktiskt inte tid att uppdatera. Dels pga mitt jobb flyttar ungefär dit pepparn växer och min pendling har gått från 24 minuter per dag till 180 minuter. Ca 2 timmar om dagen som försvann *poff*.

Triathleter har redan så jävla gått om tid, ehhe. Men hoppas fått in lite rutin nu och kanske kortare men fler uppdateringar :). Sen kracha jag ganska illa i början av juni och tror 3 renben fick sprickor.
Så varit ganska lungt efter dess. Så uppladdning till loppet handlat mest om vila. Han dock med en swimrun träning med Nikklas i Norrviken innan för testa allt.

Den enda dagen på året man inte ville ha sol och varmt var i Lördags. Ni kan ju gissa när den dagen lyckades (o)äntligen komma! (för det e inte ofta den kommer). JO, När man står där med en gummidräkt och silicon mössa.  Jävla va varmt det var vid starten och sen när man kom iväg kände man sig som en flodhäst i en gummidräkt på jakt efter vatten.

Löpningen var tung och jobbigt, jag hade dock räknat med att det inte skulle gå frictions fritt.
Andningen var sådär, riktigt tunga andetag gjorde lite ont och man var lite stel annars funka revbenen helt ok. Var mycket folk så det var bara följa strömmen, skulle säga att vi låg i ca 5 tempo ner till första simningen.

Var grymt skönt att komma i vattnet o kyla sig lite. Men simningen var rörig.
Om jag jämför med med dom triathlon lopp jag kört så var den generella kvalitet på simningen rätt kass. Trassla in mig i någons rep också. Men efter man kom upp från första (och den längsta) simningen kändes det som fältet sträckt ut sig och an kunde börja köra.

Kändes riktigt tråkigt att jag inte kunde springa på så hårt, många sprang om oss.
Fast det roliga var att vi simma såpass bra att efter nästa simning kom samma gäng springande om oss igen. =)

Efter kanske 1,5 timmar (nåt sånt) på längsta löpningen hade jag en riktig kris, låren var stumma, kände mig överhettad och helt jävla slut. På något sätt kom jag ur det och en timme senare var jag nog piggare än någonsin.

Tycker vi tuffade generellt ganska stabilt genom loppet. Inga överljuds ryck några dalar gick vi igenom men dom kom vi ur med fårskinnet på ryggen och blicken framåt.


Det var ett riktigt roligt lopp men mycket tuffare än vad jag hade förväntat mig.
Lärde mig en hel del saker. Dolmen kommer jag definitivt skita i nästa gång tex.

Se om jag kan övertala Nikklas för nytt lopp :)






Jag och Nikklas nånstans under loppet. Foto: Väsby SS Triathlons proffs fotograf, Pontus Bohlin