Header       

Race Schedule 2014

Here is my races for 2014 in Triathlon, Running and Mtb.

My bikes

Here is the bikes that takes me around.

onsdag, augusti 27, 2014

Lugnet efter (IM) stormen och ett jätte tack

Nu är man hemma och det mesta upp packat. Någon tvättmaskin som kan behövas köras så är man i fas.

Dagen efter Ironman var det bra jävla stelt, skit ont i ena hälsenan, Ja det kändes att man hade gjort något. Efter frukosten vart det lite vila, sen kanske ut o försöka röra på benen lite. Åt lunch på KFC.
Det var gott, men kanske inte bästa dagen efter maten, hehe. Min mage mådde ingen bra efter.
Vart lite mer vila sedan innan middag. Då vart det en sallad och den efterlängtade ölen.

Kvällen tillbringa jag och Jessica på Tivolit. Jag hade aldrig varit där så vi runt lite och satt och tog en drink där. Riktigt trevligt =)

Tivolit med Jessica


Mycket funderingar har det varit på vad som gick fel har det varit också.
Jag har haft ett totalt skit år, men trodde på bättre resultat. Det jag kom fram till är att ibland skiter det sig bara helt enkelt. Nästa år blir det nog inga stora lopp. Jag har brutit ner mig i år, nu ska jag bygga upp allt ordentligt.


Jätte Tack
Till sist men absolut inte den minsta delen, så vill jag tack alla som hejat fram mig o hjälp mig.
 Nämner inga namn du vet vem du är. Ingen nämnd ingen glömd (jag e så kass på namn).

Alla vänner som tränat och pushat mig och gett mig en knuff när det behövdes eller bara tips.

Vänner som ställt upp vare sig när det skitit sig eller bara ta en kaffe.

Alla klubb kamrater som tränat med.

Hjälpen jag fick när mitt tubbdäck paja 2 kvällar innan jag åkte kl 10-11 på kvällen trotts att ni har små barn och ska upp tidigt på en vardag och ger mig ett nytt däck och hjälpte limma.

Min sambo som hjälp mig sååå mycket under hela året.

Min sambo som far runt hela dagen och sin familj som hejade på mig under loppet.

Alla lycko önskningar på Facebook, sms, twitter mm.

Allt hejande hade varit kul om det gick bra. Nu hade jag drygt 10 timmar plågande i survival mode. 
Det höll mig igång med alla som följde en och hejande, man hade något positivt att tänka på mitt i all misär.


Fick denna av en klubbkamrat på Fb =)



Hemma igen
Nu har vi varit hemma 1 1/2 dag, skönt komma in i rutinen fast man e ledig denna vecka.
Fått träffa sonen som jag längtat efter i 1 1/2 vecka. Skulle så gärna velat krama honom vid målgång, nästa gång kanske =).

Nu börjar planerna rulla på för vinterträningen och nästa år.
Känns ju lite tomt utan nån IM i tankarna och visst är man lite sugen. Men jag vet att jag måste ladda om. Hellre ett år utan och sen många år med flera. 

På Måndag då är det bara köra på igen, förhoppningsvis har jag en bra plan då =).

måndag, augusti 25, 2014

Racereport: Ironman Köpenhamn

Försöka skriva denna medans minnet är färskt, imorgon kommer det inte ha varit så farligt och blickarna går mot nästa lopp.

Simningen
Ställde mig ungefär i mitten ganska långt ut mot vänster (första sväng är åt höger) och hoppas på fin simning.
Men det krigades ganska rejält, det var definitivt min tuffaste simning. Eftersom jag  låg till vänster så hade jag innern på andra bojen och det var tjockt och fullt med vatten ninjas. På den "långa rakan" gick det bättre hitta ett par bra fötter och körde på. Dock trodde jag att tiden skulle bli skitdålig. Under sista bron kändes det som lite katastrof, då var det stor blandning av folk från tidigare start som bröstsimma, vår start och riktigt trång. Försökte hålla mig så långt åt sidan resten av simningen. Sista 700m hade iprincip helt fritt. Fick sedan reda på att jag simma på 1.08 så nytt pers på 1 min =).

Cyklingen
Det var ganska blåsigt, men tänkte nånstans måste man ju få medvind också.
Låg och körde på första biten inte för hårt men inte direkt nån distans cyklande. Kollade ner på snittet 32kmh,  vid runt 30km. Fan, förra året låg jag på 36,37 här. Vinden vänder väl och ökar den tänkte jag.
Kändes inte alls som jag hade nån tryck och innan varvningen ville jag bara hem. Tog emot att köra ut på andra varvet. Kollade snittet 31 och då har vi kört en cirkel nån jävla stans måste jag fått medvind och det inte hjälpt nåt. Börja känna mig segare, nytt fokus håll 30km i snitt. Jag får visserligen sämre tid än förra året med det finns inget o ge nu, klarar definitivt inte att öka. På andra varvet började pinan det var tungt, gick ur arero pinnarna oftare och oftare. Sen kom krampen. Det var som få tredje hålet på luftmadrassen och händerna är upptagna med täppa igen dom andra 2. Bet ihop så gott det gick, försökte dricka mer sportdricka men resultera bara i 2st toastop. Målen vart mindre o mindre till nästa vätske depå, till den backen, till nästa träd. Snittet åkte mer o mer ner, sen sluta jag kolla. Rullade sedan in mot staden med lättja, enda oron var om jag krampa på cykeln hur fan ska jag kunna springa då. Lite roligt när jag lämna av cykeln fick jag väldens seriöste blick från funtionären och frågar "Are you really ok?".  In i mål på 6.12 drygt en timme sämre än plannerat, tur att jag inte skulle med nåt flyg eller nåt.

Löpningen
Den har jag sågat sedan innan men en 4.30 hade jag som mål (samma som förra året).
Målet var att springa mellan varje vätske station, ca 2km. Ta en dricka och springa till nästa.
Började riktigt bra, ingen kramp, och funderade vart den tog vägen. Är benen såpass slut att dom inte ens orkar krampa? Sprang förbi 10km och låg på en timme, underbart men sen SMACK bägge baksidalår tog all den kraft den hade och drog ihop sig.  Sen stod jag där lika stel som  statyn av den lilla sjöjunfrun. Jag kanske lät lite mer.
Det släppte, promenera lite sen sprang nån km, och SMACK tillbaka. Ungefär sådär såg proceduren ut.
Jag fick gräva väldigt djupt när jag räkna med hålla på såhär i fyra timmar till. Normalt brukar jag få lite ryckningar först som förvarnar en. Här var det inga för varningar. Efter en sådär 20st så lessna jag och börja gå innan nåt hände. Man fick väl lite förtroende ibland och försökte, dum som man är ibland.
När jag hämtat ut 4e armbandet och visste att det bara var 4km kvar var jag överlycklig. Det var nästan bättre än att gå i mål. Sista biten innan mål gick jag och ville ladda för alla fall springa i mål. Jag fick skutta alla fall, springa gick inte längre. Känslan var obeskrivlig, jag hade grävt så djupt och ville sluta så många gånger. Tiden sket jag i fullständigt. Efter målet hade inte mina nånting kvar det sista skuttandet hade tagit det sista och vart inburen av 2st till sjukhus tältet. Efter en kvart liggande orkade jag gå för egen maskin och fick äntligen träffa Jessica som farit runt hela dagen och hejat =). Löpning: 4:57, Totalt: 12:32


Målgång. Foto: Jessicas Pappa. (blir lite mer bilder sen).



Det här var defintivt en av dom tuffaste dagarna jag haft. Jag är väldigt nöjd att jag tog mig runt. Men kanske borde haft lite förnuft och brutit vid halva cyklingen. Tror inte det är bra att plåga kroppen hur mycket som helst. Men nu blir det några dagar (veckor, månader, år?) vila och börja om.

Ser fram emot nästa år, då detta år har bjudit på personligt sämsta resultat i allt jag ställt upp i.


fredag, augusti 22, 2014

Dag 2 i Köpenhamn

Andra dagen nere i Wienerbröds landet. Nej, jag inte lyckats få tag på en än. Men nån liknande variant.
Varit väldigt lugn dag idag, klev upp vid nja 7 tiden och gick en timmes promenad innan frukost.
Tänkte springa, men lite öm i foten efter massa kullerstens promenerande igår.

Efter frukost vart det en sväng upp till expot igen. Fluffa runt där lite. Jag höll väl lite väl hårt i plånboken, kom därifrån tomhänt. En snabb fika efteråt. Liten känsla av blivit rånad men vad gör man inte för en kaffe ;).

Sen var det dags för Racemeeting.
Tydligen var det något som gick varje timme.
Det var helt värde löst, det var en video där det lästes rakt ur Athletes Guide.
Tänkte, efter kommer väl nån upp på scen och tar frågor. Näheep, inte det.

Vi fick tag i Tävlings kommissarien,  då stämde inte nåt med videon. Och fick reda på vilken bro det var omkörningsförbud på.

Race meeting.

Efter tog jag en 20min massage, hade en strålande värk från nedre delen av ryggen ner i benet.
Det lyckades han lösa, riktigt skönt. Samt axlarna som blivit lite spända efter lite extra simpass sista tiden.

Efter det blivit slappande mest, fixat lite på cykeln mm.

Min stora ångest nu är vilket framhjul jag ska ha. 80mm eller mina zipp 404 (52mm?).
Problemet är att zipphjulet är kantråd och andra tub.

Blåser en del som gör mig nervös, borde gå, men vill gärna köra så avslappnat som möjligt.
Får sova på det, imorgon är det bike checkin.

Lite blandade känslor nu, nervöst, lite ångest och ser fram emot det.
Känner mig redo att ta utmaningen nu. Problemet är att jag har en tid att slå. Det hade jag inte förra året.
Man vill ju inte få sämre tid. Komma i mål har jag gjort.

Dags o sova och hoppas få en bra natts sömn, misstänker att den kan bli lite sämre imorgon.

torsdag, augusti 21, 2014

På plats i Köpenhamn

Idag bar det av mot Köpenhamn, halv 9 tiden kom Göran över och hämta mig och Jessica.
Lasta bilen och brummade ner mot Köpenhamn.


Packade och klara.

Resan ner gick väldig fort, vart nån soppa stop, lunch och stanna till vid Gränna.
Det var väl mer naturen som kalla än polkagrisen men varför inte slå 2 flugor.

Passa på att prova Piggelin smaken.


Runt halv 4 tiden brumma vi in i Köpenhamn.Lagom tid för incheckningen.

Obligatoriska bro bilden.


Möte sedan upp Stefan och Jenny, vandrade till Expot och nr lapps utdelningen. En ca 10 min promenad från våran hotell. Kollade in athletes lounge och vandra omkring lite. Hem vila.

Obligatoriska åkbandsbilden.

Kvällen vandra vi ner till en Italiensk resturang för lite middag.
Mer spännande än så blir det inte nu dagarna innan.

Imorgon upp tidigt för en kort löptur eller promenad beroende på hur det känns.
Race meeting, kanske massage och allmänt ta det lugnt.

Nu är man inne i bubblan, börjar kännas bra.
Gjort vad jag kan och nu ska bara tanken fyllas =)








tisdag, augusti 19, 2014

Tubdäck - En riktig brottningsmatch

Igår satt jag och noggrant inspektera mina däck, kanske något jag borde jag gjort förra veckan.
Men vad säger man bättre sent än aldrig...

Såg att jag hade små sprickor i bakdäcken, satt något gruskorn i några av dom.
Hade jag bara tränat hemma hade jag nog låtit det vara men nu ska ner till Köpenhamn och köra en Ironman på Söndag och med tanke på deras kända flinta sten längst vägarna så tänkte jag att det var bäst att byta.

Här ser man en av sprickorna.


Jag hört folk säga att det faktiskt går snabbare att byta ett tubdäck än en vanlig slang.
Det gör det definitivt inte för mig. Köpt mina hjul begagnat och det hade inte snålats med lim.

Sen processen att limma på egna själv!
Jag gjort det en gång tidigare, med hjälp av en klubb kamrat. Men tog fram manualen för säkerhets skull.

Manualen

Förarbete: Ta av däcket lätt och skrapa bort gamla lim se att allt ser bra ut.

Steg ett: sätt på däcket pumpa upp och låt stå i 24 timmar för sträcka ut det.
Jag ska cykla imorgon ikväll (läs ikväll), visst jag har andra hjul men jag vill testa det jag limmat innan jag åker ner.

Limma och låt stå sedan i 12 timmar.
Jag har fortfarande inte tid för det.

Limma igen och sätt på hjulet och låt stå i 24 timmar.
Fortfarande ingen tid.

Så här gick det till i verkligheten.

Brottning med des bakhjul.
Låg och brottades med mitt hjul en stund efter en envis kamp fick jag göra en kortare seger dans i hallen.
Det fanns inte energi för någon längre dans.

Satt på däcket och blåste upp det för få det sträck på sig lite alla fall, och nej det var inte bara rulla på däcket lite lätt. Sen åkte det av efter någon minut, det passar ju alla fall.

Limma ett ganska rikligt lager med lim på däcket och ett på fälgen.
Nu ska det få stå till på morgonen innan jobbet, blir en 10 timmar allafall.
Limmet är lite liknande kontaktlim, så min hand såg ut som en julgran med cykeltillbehör när jag var klar.

Efter jag tvättat av mig, städat undan och det låg där och torkat, kände man sig lite halv pro.
Hmm, man kanske ska bo i Belgien och ha en liten jordkällare där man har tubdäck liggande.

10 timmar senare

Så klev upp extra tidigt och tänkte fixa däcket innan jobbet.
Ska jag vara ärlig så satt jag inte klockan tidigare utan snooza bara lite mindre.

Jag vill bara ge en stark varning att: Gör inte detta tidigt på morgonen.
Speciellt inte om du halvhögt berrätar för kaffe maskinen vad du tycker om den bara för den inte gör kaffet tillräckligt fort på morgonen.

Men nu ska ju bara däcket på sen voila' beep beep ut och köra.
Drog på limlager på däcket igen, och ni vet den där envisa klisterlappen som sitter fast på fingret och fastnar sen på andra fingret när man ska ta bort det? Tänk er det fast ett cykeldäck istället. Efter en kort boxnings match så kom jag ur greppet på min motståndare. Tömde ur luften för vara säker på att den inte skulle attackera igen och nu bara "rulla" på däcket.

Bara det däckhelvetet måste ha krympt under natten, kom halvägs runt och kämpa. Sen med all detta klister.
Behövde inte fundera över hårgele idag allafall.

Inser sen att jag nog inte släppt ut all luft ur däcket, merdeee'!

Letar upp en bit ståltråd som går genom ventilförlängaren som känns som en halvmeter lång.
Pyser ut sista luften och voila' får på det en cm till!!

-Andas 1001, 1002, 1003, Måste till jobbet, 1004, 1005.

Tillslut får jag få däcket, jag vet inte hur men det satt där.
Däckavtagaren satt också rätt bra på min hand som ett 6e finger, och jag fundera ett tag om jag skulle behålla det. Men skulle då behöva nya vantar så den slets bort.

Pumpa upp det till 10bar och nu står den och väntar till kvälls turen.

Le' wheel from Hell


Nu funderar jag om extra däcket jag har med mig, är det bara en falsk trygghet?
Eller kommer jag kunna byta däck ute på vägen i regnet stressad?
Det kan gå, lite slitande och utan nån finlir så. Jag lärde mig en del teknik av bytet nu så ganska glad att jag gjorde det.

Kan tänka mig att folk som kan det här gör det smidigare och fort. Men jag har en del att lära mig.
Jag ska gå köpa en trisslott om jag vinner så åker jag och köper ett par Zipp 808 kantråd.
Om jag jag känner mig osäker kan jag alltid låna mina Zipp 404 kantråd från linje cykeln till Köpenhamn.
Hade det varit framhjulet hade jag nog helst bett nån kompis som kan det här byta.

Men jag ber att jag inte får punka och om jag får det att skumpatronen fixar det.
Jag får nog be bra mycket för kompensera för allt jag sagt under detta byte.