3korre              

2015

Tävlingar, planer och info för 2015

My bikes

Here is the bikes that takes me around.

lördag, december 20, 2014

300 timmar + för dom som räknar

Har nu i December kommit första gången upp i 300+ timmar på ett år. Registrerade timmar på Strava.
Men som man säger: "Finns det inte loggat på Strava, så har det inte hänt!". Jag nog en del "spöktimmar" liggande också.

Nu räknar jag inte timmarna, eller det har jag precis gjort men jag jagar inte timmar längre.
Jag har väl räknat och haft tids mål enda fram till i somras. Många mål baserade på vecko timmar , månads timmar, mm och där nånstans försvann kvaliteten.

Lite som att jag skulle börja massproducera tränings effekt,  kom ut mycket men inget kvalitet som höll. Sen fastna jag på köra distans utan köra hårt. Jag höll hur långt som helst men gick farten upp så dog jag. Märkes väldigt tydligt när jag tävlande mtb och när det gäller ligga på lite mer hela tiden.

Men lite kul endå att komma upp i 300+. Totalt med spök timmar så kanske man lägger i snitt nästan en timme om dagen i ett år. Låter väldigt mycket.
Skumma är att det just i år jag kom över gränsen, då jag varit sjuk och skadad i långa perioder.
Januari, Februari vart det väl bara lite försök till komma igång och September endast 4 timmar.

Årets kalender


Jag tror att nästa år kommer säkert bli ännu fler. Men jag hoppas på få det jämnare.
Kommer nog bli många fler kortare pass också. Kommer sikta på mer fart nästa år.
Blir ingen Ironman heller men 2-3st halv ironman om det går som plannerat.

Ska försöka få ut 2-3 pass av varedera löpning, cykel o simning i veckan.
dvs. 6-9 pass. Ett pass i veckan ska bli långpass på cykel eller löp. Kommer lägga långa löp passet på veckorna med Anton för dom fortfare. (just nu går mina distans löppass jävligt fort).





torsdag, december 18, 2014

Tufft simpass ikväll

Ikväll var det simning på schemat med klubben.

Passen med klubben brukar vara hårda, sen riktigt kul o köra dom för det enda gången man träffar folk från klubben vinter tid.

Tuffaste biten idag var nog 100 ingarna på max.
För varit sjuk, o senaste passen gått riktigt skit så var jag rätt nöjd med sätta första 3 sek från PB.
Då körde jag inga voltvändningar nu heller så där har jag mina 3 sek. Sen dom andra gick väl a la'  långsammare.

Hade lite problem att andas i vattnet idag (och senaste passen) känns som jag blir slemmig i halsen o lite svårare o andas, vet inte om det e kloret eller nåt annat. Så behövde den där extra andetaget vid vändningen.

Kvällens kommentar!
Jag: Får man ha fenor på benen
Trän: Du kommer krampa
Jag: Näää

25m sen *aghhhhhhhhh*


Annars var riktigt kul pass, normalt brukar jag snegla lite mot klockan o se vad den är.
Idag var WTF är klockan redan över 9.


Nu bara ladda om mot helgens äventyr. Lutar mot ett Monark pass , terränglöpning och lite vanlig löpning :)


Kvällens stämningsbild
 

onsdag, december 17, 2014

Nu kör vi igång fast på riktigt

Det har har väl gått ut ett par st "Nu kör igång" denna höst ..
Jag har inte bloggat sen Oktober och då började jag komma in i rutinerna, det rasa väl ganska fort efter det inlägget och det har hänt en del sen dess men motivationen del för blogga har varit låg.


Vad har hänt sen sist då. En av dom största sakerna är:

Jag har slutat snusa!!

Efter 23 års snusande och ett antal försök har jag äntligen lyckats.
Som en rymdraket så gick det i olika steg.
* Nikotin tuggummin och nikotinfritt snus.
* Tog bort Nikotin tuggummin
* Nyår ska jag ta bort nikotinfria snuset.


Vad skiljer denna gång mot tidigare gånger jag ska komma igång....

Har en bra plan nu, och bra rutin för träningen, och motivation.
Tidigare har jag kört all in, full ös medvetslös ena veckan och sen lugnare  pannkaka andra veckan.
Resultatet kört mig slut och jag vet inte lite jojo träning. Mycket vilja och inget hållbart.

Nu har Jessica hjälpt mig mycket så jag kan simma varje torsdag med klubben. Antons simskola på Söndagar är 45 min nu så jag hinner få ett hyfsat pass också.  Sen cyklar jag till jobbet veckorna jag har sonen. Nu ska jag bara börja ramla ner till gymet innan jobbet på barn fria veckorna.


Min rygg har gått lite sådär, men jag håller det i schakt, tyvärr slarvat lite med övningarna.
Det går bra någon vecka men sen kommer det som en tegelsten genom fönstret *pang*.
Går regelbundet på sjukgymnast så får lite dåligt samvete och det hinner inte gå så lång mellan att jag tappar övningarna.


Var ute sprang lite i eljus spåret igår, skit jobbigt! Måste göra mer av det...

Idag vart typ årets första 4X4 pass på Monarken. Det handla väl mest om sätta en start punkt.
Börja med 3kg sen 3,5kg och sista 2 på 3,7kg. Ingen världsmästar watt (330-340) men sätter ribban lite lägre bara för det ska hända lite i början och få upp motivationen.



Dagens Monark pass



Var ute på e skogs promenad med sonen innan.
Nästan ute och går varje kväll, väldigt skönt =)


Anton ute i mörkret.




Nu kör vi, och hoppas bara vara frisk.








söndag, oktober 26, 2014

Börjar komma in i rutinerna

Du börjar jag äntligen få lite fart på träningen.
Har varit en vecka med sonen, så dom blir ju lite lugnare.

Har lyckats pressa in 2 dagar där jag cykla till jobbet, ett monark pass och 3 sim pass.
Tyvärr har löpningen uteblivit helt. Skulle springa i Fredags men efter simningen i Torsdags så var inte min rygg så himla pigg. Skulle även springa ikväll men var och rev en altan hos Jessicas föräldrar så ryggen var inte helt 100 men mest att vi kom hem lite sent. Hade jag haft min Garmin på mig hade jag loggat rivningen som ett pass ;).

Börjar kännas positivt med träningen, men det kommer nog bli reducerad träning resten av året.
Skillnad mot tidigare är att så fort jag känner nåt tar jag en vilodag, hoppas det ska ger mer i längden.




Vart många simpass denna vecka för vara en vecka med sonen.

torsdag, oktober 02, 2014

Höstens första simpass med klubben

Idag kom jag äntligen ner för höstens första simpass med klubben.
Formen är ju inte direkt på någon super nivå. Har knappt fått flimmerhåren att vibrera sen Ironman.

Ryggen kändes helt ok, under simningen. När det vart lite längre intervaller (400m) kändes det dock lite. Jag tror tom att det är bra för ryggen att simma lite.

Planen vara ju att ta det riktigt lungt. Lättare sagt än gjort.
På 100ingen kom jag ner till 1.31 alla fall. Inte direkt nån rekord tid men jag hade varit nöjd med 1.45 med tanke på hur det känns. Jag kan inte vända ordentlig heller så ett par sekunder extra där. Sen raka benen så måste det ge minst 30 sek ;).

Grymt roligt att få träffa alla från klubben igen också.

Nu känns det lite mer på riktigt att man är igång igen =)
Fått in lite rutiner som det ska vara. Längtar nu till få cykla och springa också.
Men det får ta sin tid. Denna gången ska det bli bra på riktigt.