3korre              

2015

Tävlingar, planer och info för 2015

My bikes

Here is the bikes that takes me around.

onsdag, september 30, 2009

Bra dag

Haft en riktigt bra dag idag.. (en bra dag för mig är när jag hinner med 500 olika saker =)).

Efter jobbet ministorhandla jag, hade tom gjort en inköps lista, tuffa tider kräver hardå tag =).
Var hämta ett paket och sen var jag och klippte mig. Laga middag (ok, dela upp en grillad kyckling), man kan dela en kyckling till 2 måltider om man har mycket ris eller pasta och en kyckling kostar 20 kr / 2 = 10kr måltid + pasta. billigarre än en billys pizza.

Var skrev på papprena för min nya parkerings plats. *WOOHHOOO*
Äntligen fått plats på parkeringen brevid huset. Jag har typ haft alla parkeringar runt hela området, ehhe Väntat på nåt ska bli ledigt brevid huset. Nu kan jag snozza 1 minut till på morgonen =).

Hoppade på trainern för ett pass och sen stack jag ner till gymet.
Trainern vart inget speciellt, kände bara för trampa lite jra, vart några korta 1 min intervaller totalt 30 min bara.

Körde armar/bröst/mage på gymet gick hyfsat, var hungrig mot slutet.

Ska försöka lägga mig innan 12 ikväll. Men fastnar alltid inått och sen e klockan 2.

Löpning och gym imorgon, hoppas det regnar så blir det kortare löpning på bandet bara, ehhe
Min motivation är på top just nu, ehhe

Dagens trainer pass:

tisdag, september 29, 2009

Tisdag | Löpning

Stack ut och sprang idag.
Har en runda på ca 11km runt väsby. Ganska kallt, och överkläde mig lite &
svettades som en gås, frös endå lite när jag gick ut som det ska vara.

Vart tungt efter 7-8 km, ville ringa en taxi.

Men kom in på en ganska ok tid endå.
Känner mig helt slut nu, försöka komma i säng lite tidigare.
Imorgon blir det trainer eller gymet, måste ner klippa mig innan också.

Dagens pass:

måndag, september 28, 2009

Måndag | Spinning

Då var måndagen över.
Hatar verkligen måndagar, nu har man så jävla mycket på jobbet också när man är ledig på Fredagar.

Studsade ner till Sats efter jobbet och körde vanliga spinningen på måndagar.
Tydligen 20 års jubileum där idag, tur att man inte skulle gyma. Såg ganska tjock med folk.
Typ Januari rushen, den slår ju aldrig fel, alla verkar sätta samma nyårs löften. Sen i februari är samma vanliga folk kvar, ehhe. April kommer beach 2000 folket, sen inser dom att det e kört efter nån vecka. Undra hur många medlemskap det finns mot folk som tränar regelbundet. Skulle alla som hade kort vara där samtidigt skulle nog inte alla få plats. Har ju själv haft kort ett par tillfälen där det bara samlade damm.

Spinningen gick bra allafall, haft blockerade ben några dagar verkade släppt allafall, försökte trycka upp pulsen och kom upp en bit, fastnade inte under tröskeln allafall. Se hur det går med intervallerna imorn.

Har inte gjort något vecko schema, dels för jag absolut ingen koll på kroppen, för lite sömn i hlegen mm. Vet inte om jag är sliten elelr bara jävligt trött.

Ska få 2 intervall pass allafall, och lite löpning för hässelby loppet, och gym och bla bla, hehe
Ska ner och köra lite mer kvalitet, men man vill så mycket. Det är väll kanske problemet.

Var och hälsa på Anton efter, alltid roligt att se honom =). Fast han var väldigt tjurig med somna.

Nu ska jag faktiskt gå och lägga mig, men har 100 saker jag skulle vilja göra. (Possetiv notering att jag ändrat utrycket från måste till vilja).

söndag, september 27, 2009

Cykel vm och gymet

Hoppa glatt i soffan och kolla på vm i line (cykel).
Vad jag förstod rätt så börja loppet kl 11 och sändningen klockan 1.
Halv 2 låg jag och sov i soffan, hehe. Det hände ingenting.

Vakna vid 4 precis lagom för sista 1½ timmen. Somnade med huvudet på armstödet så har så ont i nacken nu.

Åkte ner till gymet en stund efter, men vart ganska kasst. Körde en halvtimme lite rygg.

Måste vara riktigt förvirrande för kroppen på förmiddagen så kör förbrännings pass sen på kvällen kör man vikt ökning. Kroppen måste tänka va fan bestäm dig.

Mixa lite ikväll, sen ska jag lägga mig tidigt (tror jag ja, eheh).

Söndag | Distans

Upp som en tupp ner som en kyckling, men till slut kom jag upp ur sängen.
Kändes knappt som man sovit, men var hyfsat utvilad alla fall. Vin e bra =).

Var bra väder för distans cykling, men blåste lite väll mycket.
Kasta i mig frukost och kläde på mig, tycker det är så svårt att klä sig rätt denna tid på året. Sommar = så lite som möjligt Vinter så mycket som möjligt.

Stack iväg kvart i 9 mot Tomas. Mötte upp honom så sikta vi ut mot Järva fältet.
Tyckte det gick i bra tempo, mina ben brann bitvis i uppförs o motvinden, men kunde inte låta Tomas cykla ifrån mig, hehe. Bara hålla minen och flåsa åt andra hållet.

Lite folk på järva fältet, det var riktigt skönt, runda det, ut mot tensta och runda den också, rissne, sumpan, ursvik, ulrikdals slott, kista, ut på järva fältet igen, och sen hemåt.

Vi höll ett ganska bra tempo hela tiden. Och det är så grymt mycket roligare att cykla distans med någon än nöta själv då blir det bara gamla vanliga rundan.

Stötte på det roliga fenomenet där föräldrar tror man siktar på deras barn och har dagens mål att köra på dom. Vi saktade in lång innan och höll långt till höger, även fast det är 50 meter kvar springer föräldern hysterist gör en fotbolls räddning på barnet ner i diket, så kommer man 20 sekunder senare lunkande i 10kmh och hejar lite.

Såg en orienterare idag också, hoppa över vägen in i nästa skog.

Vart väll runt 7 mil idag.

Nu ladda upp med ett par exresso och kolla på cykel vm, se om jag orkar gymet sen efter.

Dagens pass:


Dagen bild1 (mig):



Dagens bild 2 (min radar partner för dagen):

Lördag, Härlig dag.

Woohoo *studs* *studs* , lite sen men kom precis hem.
Borde sova ska upp om 5 timmar och träna distans cykling, ser faktiskt mycket fram emot det, ska bli kul =). Men hade planner på vara hemma mycket tidigare, men mina planer brukar inte direkt slå så ofta, hehe.

Haft en riktigt bra dag, Anton vakna ifsg ganska tidigt, men han sov genom hela natten *skönt* men nog fortfarande sliten från gårdagen, en natt utan sömn sliter på en ganska bra.

Vi var ner en sväng till centrum, sen lämna jag över anton vid lunch, satte världsrekord inofficiellt i 500 m häck löpning (fri still) för jag glömde mitt snus i vagnen.
Men fan va vad man saknar honom direkt, men han hade det bra o var glad =)

Tuffa volvon ner till centrum igen för en fika, leta ihjäl mig nästan efter en parkerings plats. Fika 2 timmar, var trevligt. Fika aldrig fel, hehe. Fick en peak av personalen att jag inte varit där på länge, men kändes mest som jag varit där för mycket, hehe.

Studsa ut till Solna sen och hälsa på en kompis som flyttat dit, löste ett data problem jag hade, sen körde vi en löptur runt Lötsjön ett par gånger, riktigt trevligt ställe att springa på.

Återhämtning med en pizza och öl, och nån flaska vin.

Brumma ut till Odenplan och spela billjard, och åter igen någon öl, sen satte min kompis stardarden och beställde in drinkar, och jag var tvungen att slå honom =)

Tror vi sammanlagt spelade 14 biljard matcher och sluta 7-7, vart lite bråttom till pendeln sen.
Palla absolut inte nattbuss idag.

Var så länge sen man spela biljard men det var skit kul, och haft en underbar kväll.

Ska dyka ner i sängen nu om jag inte somnar i soffan.

Dagens löp tur:
----------__--------/---
(uppdaterar med riktiga profilen imorgon (läs idag, eller igår om det är imorgon) ).

Glöm inte cykel vm linje loppet imorgon 1300 på eurosport.

*studs* *studs* *studs* (Fixar stavfelen imorgon också, eller rättare sagt senare idag).

Gomorgon...

fredag, september 25, 2009

Fredag, sen halvlek med Anton

Vart en ganska lång natt, anton vakna 1, 2, 4 och sen halv 6. Undrar varför han aldrig kan sova en hel natt hos mig. Fast han måste sovit ganska bra själv, jätte glad och pigg idag. En annan har lite svårare att bara somna om direkt.

Lite små seg idag, känns nästan som man är sjuk, men nog bara sömn brist.
Varit nere en sväng i centrum idag, införskaffa några tränings tröjor och en mössa till anton.
Sen efter lunch försökte jag få anton att somna i vagnen, efter 40 minuters promenad och 120 goo goo dada gav jag upp, hehehe

Nu ligger han och sover i soffan, då är det bara göra iordning för andra halvlek =).
Idag kommer jag nog lägga mig vid 8 strax efter Anton somnat.

Blir ju inte mycket till återhämtning dessa dagar.

Hemmet ser ut som ett slagfält, hur kan en sån liten ställa till så mycket =).

torsdag, september 24, 2009

Nya upplevelser med Anton.

Fick gå upp innan klockan 6 idag, och hämta Anton.
Det väll nästan ett mirakel att jag kom upp. 5 alarm o ett telefonsamtal senare var jag uppe ;)

Lämna Anton första gången på dagis, det e ju lite svårt när nån klänger på benet och gråter.
Men innan jag en lämnat dagiset så sluta han gråta. Jag tycker dagiset han hamna på, jätte trevlig och bra personal och man känner sig jätte trygg.

Ganska vanlig dag på jobbet annars, tror jag fick allt gjort som jag skulle gjort.
Brukar alltid gå en halvtimme på lunchen, men idag börja det regna precis. öhhh, det finns bara fina kläder och dåliga väder eller hur var det =).

Hämta Anton vid 4, han var ute på gården och jagade en bandy boll han var så skitig så jag kände inte igen honom förutom hans kläder, stannade upp när han såg mig och vart nog lite förvånad, brukar vara hans mamma som kommer men vart jätte glad.

Hem mata, äta, krypa runt ett par timmar, sen somna han direkt *skönt*. Hoppas bara han sover hela natten.

Nu ska jag bara göra 500 måsten jag har, sen studsa i sängs =)

onsdag, september 23, 2009

Onsdag | Gym

Strunta i intervallerna idag, och gick till gymet bara.
Så jävla trött imorse snooza 50 minuter sen hade jag 10 minuter på mig att ge mig av till jobbet.

Gick ganska ok gyma, körde armar, bröst och ben. Ben kör jag fortfarande väldigt lätt, vinglar fortfarande lite med skivstången över axel, så kör lite mer teknik. Vill inte pajja nåt speciellt inte i benen. En arm mer eller mindre kan man leva utan ett tag.

Körde mage/korsrygg ca 20 minuter, efter.

Laddar nu torsdag och fredag med anton för intervallerna i helgen istället, men kommer väll vara mer ännu mer slut, hehe

Uhhh, upp klockan halv 6 imorgon. Det är en större prestation än cykla 30 mil.

tisdag, september 22, 2009

Tisdag | Intervaller & Gym

Haft trist dag på jobbet nätet varit nere nästan hela eftermiddagen, så inte kunnat jobba nåt, kännts ganska stressande när man har mycket att göra.
Studsa hemåt i min turbo volvo utan turbo och laga mat, sen hoppa på trainern.

Idag var jag som en Ferrari med en fart spärr på 90 kmh, ganska menings löst

Första intervallen stanna pulsen av vid 170 slet som ett djur men hände inget, enda att benen stumna. Kan var för dålig uppvärmd nästa då stanna pulsen vid 163 kom inte över det, tog i allt vad jag kunde men inte över 163. Sket då i dom 2 sista och varva ner.

Antingen börjar jag bli sjuk eller så är jag lite sliten, varit för mycket mellan träning kanske ska skära ner på passen och köra effektivare. Inte gyma varje dag heller.

Hoppa ner till gymet sen och körde rygg axlar, men kände mig så stressad fast jag inte hade nån tid att passa. Så det vart också som det vart.

Träning imorn sen vila 2 dagar.

Dagens pass:

måndag, september 21, 2009

Måndag | Spinning

Som vanligt på Måndag efter jobbet är man helt slut.
Var ner till Sats och körde (vanliga, kan man nästan säga nu) spinning passet.

Var ungefär som köra en en volvo 240 automat, gasen i botten men det händer inget.

Men skönt att röra på sig lite allafall.
Kollar man på puls kurvan längre ner så ser man hur hårt det gått, hehe Haft återhämtnings pass med högre snitt puls. Men jag tyckte jag flåsa ganska mycket.

Borde läga en vilodag, men har 2st som kommer upp slutet av veckan.
V02max intervaller imogon, får se hur det går, blir säker 60 min Jra, hehe

Dagens pass:

söndag, september 20, 2009

V. 39 Tränings schema.

Tränings schema för nästa vecka (V.39)

Måndag: Spinning
Alt2: Gym & Löpband 3 X 5min intervaller Ftp tempo.

Tisdag: Trainer 4X4 Vo2max intervaller.
Alt2: +Gym

Onsdag: Löp intervaller 4X4 i Rundby spåret
Alt2: +Gym , Trainer Ftp 2 X 20 ifall dåligt väder.

Torsdag: Vilodag (Anton)

Fredag: Vilodag (Anton)

Lördag: Löpning / Gym

Söndag: Distans + Gym

Söndag | Gymet

Studsa ner till gymet, eller studsa var lite fel ord, kröp ner lite halft ofrivilligt, ehhe
Körde armar bröst och lite ben. Var ganska trött idag så körde fler reps med lägre vikter.
Vart 4 övningar på varje grup 3 X 15/12 reps. + mage / korsrygg.

Var nere och köpte en pasta sallad sen, ramla ner lätt fortfarande hungrig dock.
Gissar på kommer däcka ganska tidigt ikväll, och så börjar en ny vecka imorgon.

Har Anton tor-lör nästa vecka så kör på mån-ons med träning annars hade jag nog tagit en vilodag imorgon också.

Söndag | Distans

Då var det Söndag idag igen igen, studsa inte direkt upp från sängen idag.
Klev upp vid 9, och byte om, såg att min medium balm slut, skrapa ur botten. Måste till CC nästa helg. Skippade frukosten, vet inte varför men kände inte för frukost, tog sport dricka istället för vatten med mig. Crossen funka fint stått en halv behövde bara pumpa däcken.

Ut mot järva, idag var jag tydligen inte själv alla idioter som ska gå mitt i vägen var ute idag också, lite små grinig var också säkert för jag inte ätit nåt, ehhe
Förbi ikea, Rinkeby, Tensta , mm till Ursvik (notering: jag måste börja löp träna där), skulle hitta ut till kista men satan vad dom bygger där ute, yra omkring lite kommer till kista till slut, ska ut till järva fältet igen fortfarande massa tid att bränna. Massa fågelskådare, inget fel med dom men det måste vara ett släkte för sig. Reta upp några Gucci tanter i rosa koftor som trodde dom ägde järva fältet, tänkte vissa ett tecken på vad jag tyckte om dom men skippa det. Förbi bögs gård, norrviken, rotebro o hemåt. Vart exakt 3 timmar, lite kort men så satans trist att köra distans själv, hade allafall min ipod med mig. Ska ner till centrum och fika nu. och förhoppnings viss gymet ikväll.

Dagens pass:


Dagens bild (hehehe, missade huvudet):

lördag, september 19, 2009

Lördag | Löpning & Donken

Efter en natt med lite sömn, vakna klockan 1, 2, 5 och till slut klockan 7.45 så var man lite seg.
Jag o anton tog allafall tag i saken och fixa lite hemma. Sen gick vi ner till centrum. Hitta 2st craft funtions t-shirt för 300kr dom brukar ligga på 400-500 kr styck annars. Gillar crafts kläder deras storlekar är perfekt för mig, alla vek och sömmar är exakt där dom ska vara.

Lämna av Anton vid lunch och somna i soffan vart väckt av ett telefon samtal.
Bestämde mig sen för gå ut och springa en kortare runda, skulle egentligen till solna och springa med en polare men vart ändrade planner.

Startade löpning i väldigt bra fart, bennen kändes hur bra som helst, nerför backen brukar normalt sakta ner lite där men kände inget i bennen så fortsate en bra bit. Sen kom anfådheten och sakta ner lite. När jag kom in i backen hem så såg jag att tiden låg på 24 min, haft som mål att dra rundan sub 30 så öste på allt jag hade och kom in på 27.24. Då har jag slappat en bit kring 20 minuter strecket också. Så kanske finns möjlighet för 25 min på rundan. Rundan är på ca 7km.

Åkte ner till gymet, var där kvart i fem och så säger dom att dom stänger 5. Vafan hur kan man stänga klockan 5 på en lördag. Vad ska man göra hela kvällen då? Åkte till donken istället och beställde en hamburgare.

Köra distans imorgon, var länge sen, och på crossen också. Göra iordning den ikväll. Inte rört den sen typ februari.

Dagens pass:

fredag, september 18, 2009

Fredag | Vilodag

Har varit pappa ledig med Anton hela dagen idag. Har haft så underbart roligt.
Vi har rusat runt hela dagen, besökt mitt jobb, hans farmor, banken, affären, varit i Märsta mm.
Detta är nog första dagen jag haft honom exakt hela dagen själv från morgonfika till sova honom.
Gått fantastisk bra faktiskt. Hoppas han sover hela natten bara. Men läggning gick bra, inte ett gnäll sist höll han på över en timme. Efter han börjat dagis har han blivit mycket nöjdare. Gissar han får springa av sig lite där. Sen på fredag tar jag ut det sista ;).

Känns som man kört en vo2max pass idag, helt utslagen nu. ehhe

Se hur natten blir, ska lämna över honom vid 12, sen blir det ett vo2 pass eller jra i järva och kolla så crossen håller ihop.

Trevlig helg

torsdag, september 17, 2009

Torsdag | Gym

Jätte sliten idag, man börjar väll bli gammal när man är förstörd efter tränad 3 dagar i sträck. Har ju vilodag imorgon när jag har Anton, så ficka masa ner till gymet efter jobbet.

Tänkte mest köra lite teknik på benböj och andra ben övningar idag. Men det var längre kö dit än vad det än på bolaget dagen innan nyår.

Körde lite armar och gick ner och körde ben på maskinerna.
Dom där maskinerna är nog inte gjorde för mig allafall inte för träna ben. Min leder knackar värre än Safri duos trum solo. Kör jag ben böj och sånt har jag inge problem. Säker mer naturliga rörelser där, stäcker bara muskelna då ;)

Hur som helst gick det ganska kasst, vet inte om jag var sliten elelr bara totalt omotiverad.

Gick sen och körde mage i 30 minuter. fick ont i magen. Lessna. gick hem. Köpte en stor påse lös godis på vägen.

Nu längtar efter träffa min son imorgon, full späckat schemma =)

onsdag, september 16, 2009

Onsdag | Löp Intervaller & Gym

Körde 4 X 4 Vo2 intervaller i Runby skogen idag.
Benet känndes ganska bra, fick lite känningar men inget som hindra.

Dock var jag nog ganska sliten från igår. Får nog lägga nån dag mellan intervallerna.
2 första gick bra, gick dock ut lite för hårt på första som vanligt. Klockan stod på 3.30 när jag nådde 1km markeringen, annars brukar jag landa där på 4.00. Sista 2 kom jag inte ens till 1km.

Studsa ner till gymet sen och körde Rygg, Triceps, Kors rygg.

Imorgon blir det ganska lungt, bara gym, och kanske 20 min löpband. Känner mig sliten nu.


Dagens Löp intervaller:

tisdag, september 15, 2009

Tisdag | Trainer Intervaller & Gym

Haft 2 st riktigt bra pass idag, körde 4X4 Vo2 intervaller på trainer och var nere på Gymet.

Som vanligt lite små seg efter jobbet och suttit vid ett skrivbord hela dagen, prata med så många tomtar idag så man kunde tro att det var jul afton.

200mg C8H10N4O2 vågade inte 400mg. Var som en kolebrie sist av bara 200mg när jag skulle sova.

Första gången med tempo cykeln på trainern. Den är ju låg framtill redan som den är sen när den kom upp på trainer vart det en väldig lutning även om jag hade stöd för framhjulet. Måste sätta nånting under. Kunde knappt släppa styret.
Är som sagt lite ovan på cykeln och hade problem att få upp pulsen när kom över tröskeln. Fick kämpa som fan för pressa upp pulsen högre. Tror för jag är ovan vid sitt ställningen och benen stumnar ganska lätt. Men 2 av intervalerna 2 & 4 fick loss det lite. Väldigt nöjd med passet för var typ ett halv år sen jag körde trainer.

Åt middag och hälsa på min son, sen studsa jag ner till gymet.

Vart förvånad hur mycket folk det var vid halv 8, trode det skulle vara mindre än efter jobbet med var snarare mer.
Körde armar & bröst och gick väldigt bra, hoppa upp 2 steg på dom flesta övningar.

Armar: 2 övningar 3 X 8 reps, 1 övning 3 X 10 reps, 1 övningar 3 X 12 reps
Bröst: 4 övningar 3 X 10 reps, 1 övning 3 X 12 reps


Intervall Passet:


Bjuder på en bild idag också:

måndag, september 14, 2009

Måndag | Spinning

Vart spinning idag, ganska skönt på måndagar faktiskt.
Måndagar är värst dels för jag är ledig på fredagar och har en dag att ta igen sen bara för det är måndag. Skönt att nån som styr passen och har allt klart.

Gillar dessutom måndags passen, bra pass och bra musik.
Jag blir nog inge snabbare av det men det är kul. =)

Var väldigt seg idag och kände av låret lite. Orkade inte hålla samma intesitet genom hela intervallerna dog av hela tiden. Tur att man inte körde 4 X 4 idag , hehe

Nu är det bara lägga sig tidigt och sikta på Vo2 intervaller imorn =)


söndag, september 13, 2009

V. 38 Tränings schema.

Kommande tränings schema för nästa vecka (V38).

Mån: Gym + VO2 Intervaller på trainer.
Alt2: Disco spinn om benet känns sådär.

Tis: Klättra + Gym
Alt2: Klättra + Trainer (ospec).

Ons: VO2 Löp intervaller i Runby
Alt2: Gym + 2 X 10 löpintervaller på bandet

Tor: VO2 Intervaller på Trainer
Alt2: Gym innan

Fre: Vila

Lör: Ftp intervaller på cykel ute.
Alt2: Löpning 10k

Sön: Distans på cykel
Alt2: Gym på kvällen också.

Dagen träning gym 30 min

Idag vet jag inte vad det vart. Hamna på gymet alla fall. Insett att man se gymet som en fritids gård för aktiva människor. hmm har inget att göra, glider ner till gymet. Man stöter alla fall nästan alltid på någon man känner där.

Totalt omotiverad hamna jag där allafall. Körde rygg och triceps han av verka det på ca 30 min. Igentligen behöver det inte ta längre tid om man struntar i lala omkring.
4 st övningar på varje grupp och 3 X 8 / 3 X 10 reps + mage.

Tänkte köra lite ben, men min hjärna samamnfatta efter en kortare konferans att jag måste vila benet nångång specielt när jag har ont. Högra underbenet illar och högra lår muskel stum som en trästock.

Söndags aktiviteter

Haft lite göra idag, varit ute en sväng till Märsta för några ärenden och träffa en polare. Fikat hemma med min mor och Anton och hans mamma (låter bättre än säga mitt ex). Anton hade väldig mycket att säga och kommentera, och så skulle testa glid flyg talet på det mesta. Suttit mixat en del idag, fått ihop en lista men jag gjort mixarna väldigt tajt, 30-40 sek mellan knappt man hinner byta låt ställa in cue & pitch innan den ska in. Lite stressigt med 10 såna i rad men ska se om jag får ihop det nu. Sen har gjort det vanliga roliga som tvätta och städa woohhoo.

lördag, september 12, 2009

Hemma igen

Hemgången från polarens 30 års fest.
Ganska nykter ändå, vart ett par glas vin.

Vart en jätte trevlig kväll, träffa några jag inte sett på jätte länge också.
Fick skjuts hem också jätte tacksamt, krångligt att ta sig hem annars kommunalt.

Skönt att komma bort lite, ändå för en kort stund, känns som sistone bara varit hemma, jobb och träna.

Hoppas det är fint väder imorgon så man kan ta en cykeltur, annars kanske studsar ner till gymet. Håller på mixar ihop en skiva skulle vilja få den klar men orkar nog inte ikväll. Känner mig sliten fast jag inte gjort så mycket på sistone.

Hoppar och sover tidigt och hoppas blir en del gjort imorgon.

arrivederci

Jra & Gym

Var helt förstörd igår somna klockan 18:00-20:00 yra omkring lite ny vaken och gick och la mig 22:00 (ännu en spännande fredag i mitt bagage) trodde man skulle vara utvilad när man vakna kl 10 imorse. Men sover man för länge bli ungefär motsatsen: seg, ont i huvet & vätskebrist.

Bestämde mig igår får att inte springa halvmaran och det var riktigt kanonväder idag också (det var alla fall kul för dom som sprang och arrangörerna, annars sågar typ folk lopp för det är kasst väder) så jag tänkte ta en tur på cykeln. Vart en JRA Delux enligt skolboken. Blir nog inte så många fler landsvägs pass i år så man njuta av det, skönt att rensa huvet lite också. Hade typ max puls 148 idag (såg väll nån brud vid rödljuset då) annars låg den på 130. Knyter jag skorna brukar den gå upp till 120 så det säger ungefär hur hårt det vart.

Studsa ner till gymet sen och körde lite armar & bröst (disco pump) och ben. Var hur lite folm som helst där, grymt skönt. Gick riktigt bra också. Enda att jag sträckte högra lår muskeln lite när jag körde (fan hette den när man tar ett steg framåt och böjer sig ner).

Nu ska jag på 30 års fest, ska bli grymt kul. En av mina bästa kompisar blir gubbe också, hehe

Får se vad man orkar köra imorgon. =)

fredag, september 11, 2009

Barn Racer

Såg en sån liten barn racer nere hos roger (cykelhuset) igår.
Önska att Anton var lite större =).


Får kanske sikta på en sån här först:

Pappa ledig vilodag

Har lunch break nu med Anton, han ligger och sover i vagnen.
Struntade i att åka in och hämta nr lappen till halv maran idag, gick en kort sväng och kände smärta direkt. Om det inte uppstår nån mirakel så springer jag inte imorgon. Lite deprimerande, känns som motivationen för träna redan hänger i en tråd bara.

Haft en jätte bra dag med Anton annars, han ramla över vid 7, jag kom ur min min koma vid 7.15 när han försökte kasta ner plast ankor i toan. Vart nere i lekparken och gått en kortare sväng. Hade han varit lite större hade jag suttit vagnen och han fått köra, ehhe

Se blir kanske centrum och fika eller träffa en kompis på etfm.

Måste försöka komma ihåg att kolla på Vueltan 16:30 missat den helt hittils i år.

Ibland saknar man att vara liten:

torsdag, september 10, 2009

Äntligen helg typ

Jag är pappa ledig på fredagar så det är typ helg för mig nu =).
Fast egentligen måste jag gå upp en timme tidigare och hämta Anton. Så det ju inte slappare för det direkt. Men ser jätte mycket fram emot en hel dag med honom.

Brann rejält i väsby inatt, på min kompis bilverkstad. Min hjul lager hade precis kommit, så det mitt nuvarande flyt att jag måste hitta nån annanstans att fixa bilen. Men det finns dom som fick det mycket jobbigare. Hoppas det löser sig för allas bästa.

Var och hälsa på i cykel affären, har inte varit där på nån vecka.
Sen träna efter jobbet (se tidigare inlägg).

Hade en granne över för ett glas rom, skönt bara ta det lungt och snacka lite cykel.

Mixa lite ikväll sen lägga mig, måste ta mig upp vid 6 imorgon.
Ber för att min ben ska super helas över natten.

Disco Cykling och gym

Fortfarande massa strul med benet idag så stack ner till sats och gymade rygg/axlar nån timme och sen bestämde jag mig för köra lite disco cykling.

Torsdagar har dom typ av Tour de france pass, wtf man får se lite folk och kan vara bra för benet med värme och trampa lite lätt.

Instruktören var nog jätte bra och trevligt pass om man inte håller på så mycket, ehhe
Tyckte det var jaa, han prata ganska mycket folk tycker nog om det, inte jag. Jag vill ha min prick på väggen jag stirrar på och kör på. Och det var mest stammisar som kör varje torsdag senaste 5 åren där. Hade en brevid mig som skrek JA Ja Ja hela tiden. Ett ja till och jag velat [*****] henne.
Skulle satt mig på en monark tränings cykel vid löpbanden istället. Tyckte mer om disco passen på måndagar. Mer folk också. Det typ därför man går på spinning.

Men var inte meningen att jag skulle träna idag. Kul atts e lite folk allafall röra sig omkring. Annars pressar man trainern hemma, är i löpspåret, eller ute och cyklar runt nån sjö. Varför ska man alltid cykla runt en sjö?

Tror det kunde vart bra för benet allafall. Känns lite bättre, eller känner inget just nu allafall.

Vet inte vad jag ska göra med Halv maran, antar att det bara är o vila imorn, test springa nån km på lördag morgon och se om det känns nåt annars får jag skita i det.

Dagens pass:

onsdag, september 09, 2009

Totalt misslyckad distans löpning

Skulle ut och köra distans löpning idag. Ok, för mig är 15km distans löpning, hehe
Haft mycket på jobbet idag men kände endå mig ganska taggad.

Studsar ut strax efter 5 har riktigt bra tempo på ca 4 min/kmh kommer inte hålla hela vägen men går ner till 5 min/kmh när det börjar ta emot lite. Efter 1km börjar jag få känning i vaden men ignorerar det efter 2km går jag ner lite i tempo och börjar lite mer ont men biter ihop vid 5 får jag så jävla ont att benet viker sig när jag trycker ifrån. Stannar strechar lite och skarvar hem istället, sån smärta hela vägen hem. Känns riktigt deprimerande. Bara 3 dagar kvar till Halv Maran och får nog köra lite cykel rehab tills dess och bara hoppas det blir bättre. Hitta nån som kan skjuta en dos smärtstillande i vaden annars.

Funderade på gymet eller testa köra trainer ikväll istället för misslyckade löpningen men motiva tionen är totalt borta, käkar praliner och tittar på nåt gammalt tour de france etapp istället.

Dagens löp pass:

tisdag, september 08, 2009

Landsvägs cykeln med nya hjulen

Har tagit hjulen som kom på tempo hojen till landsvägs cykeln istället. På jakt efter disk hjul till tempo hojen istället. Zipp hjulen passade väldigt bra med Ridleyn.

Helt körd & ont i vaden

Känner mig helt sänkt idag. Somna inte förrän klockan 2 imorse, hjärtat kändes som hos en kolibrie i motvind. Blir så ibland efter intervaller men tyckte inte att jag körde så sent eller så vart det för mycket koffein igår, kan ev. vart att jag tröck i mig alldeles för många havre bollar innan jag gick och la mig =). Hade lite känningar i vaden när jag sprang igår, men känns mycket värre idag. Lite mer på framsidan av vaden, illar nästan i skenbenet. Hoppas det går över till imorgon. Blivit lite mycket löpning senaste veckan än va kroppen är van vid. Ner och busa med Anton sen och hjälpa en kompis med nätverket. Imorn ska försöka på en en distanslöpning bara vaden är ok.

måndag, september 07, 2009

Löp Intervaller 4x4

Hade lite besluts ångest vad jag skulle köra idag, funderade på köra löp intervaller på gymet och gyma lite, men glömde ipoden hemma. En polare skulle köra disco cykling på sats men, ehh hoppa över det. Stack ut till löpar spåret och körde 4 X 4 intervaller istället.

Man är sådär motiverad att köra vo2 intervaller på måndag efter jobbet.
200mg C8H10N4O2 skadar inte då =)

Spåret är 2km och ganska kuperat.
Körde ett varv lungt uppvärmning (ca 10 min).
Varje intervall gick ungefär till 1km markeringen sen jogga jag lungt till mål X 4.



Bara 5 dagar kvar till halv maran nu, nästa gång jag får nån sån här ide jag ha lite mer tid på mig.

Imorgon blir nog vila och leka med Anton (100 blås på lekparken).
Har känningar i vad muskeln kan vara bra o vila den lite också.

söndag, september 06, 2009

Första Inlägget

Woohooo, första inlägget.

Tanken att jag kommer ha detta som en slags tränings dagbok bla. Finns många sidor för fylla i och följa träningar som tex Funbeat, men dom är mestadels baserade på tränings tid bara. Så tänkte börja posta allt här istället och hoppas det kan ge en motiverande effekt. Var faktiskt en polare som kom på iden, jag snodde den bara =).

Min Höst/Vinter träning vart lite sned redan från början pga jag fick dum ide att springa halv maran nästa vecka. Så Kommande vecka kommer träningen bestå mer av löpning än cykling.

I brist på en powertap så kommer jag posta watt endast från min trainer. Inte 100% men det går att kalibrera den så förhoppnings viss går det att få jämförbara värden, även om det blir lite kalle anka watt.